40

Sağlıklı bir diyet her yaştan kadın için önemlidir. Ancak bir kadın büyüdükçe, diyet ihtiyaçları değişir ve belirli vitaminler ve mineraller sağlık için daha önemli hale gelir. Sağlıklı bir diyet çeşitli gıdaları içermelidir, ancak 40 yaşın üzerindeki kadınlar, ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri aldığından emin olmak için yediklerine dikkat etmelidir.

Günün Video

Brokoli yiyin

->

Brokoli Fotoğrafı Kredisi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler için önemlidir. Çoğu kemik büyümesi, gençler ve erkekler için kadınlar için geçerlidir, bu da kalsiyumu yaşam boyu diyetinizin önemli bir parçası haline getirir. Fakat 40 yaşından sonra kadınlar yılda yüzde 1'e kadar kemik kaybı yaşamaya başlarlar ve kalsiyum alımını artırmaları gerekiyor. Süt ürünleri, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler ve takviyeli portakal suyu gibi kalsiyum açısından zengin besinler yemek, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilir.

Badem'de öğütme

->

Güneş Işığı Soak

->

Cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz D vitamini verir. Fotoğraf Kredisi: Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images

D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kemik sağlığı için önemli hale getirir. D vitamini seviyeleri düşük olduğunda, osteoporoz ve yüksek tansiyon ve bazı kanserler gibi diğer durumların gelişimi için daha büyük bir risk altındasınız. Cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz D vitamini yapar. Yumurta, balık ve müttefik süt ve tahıl yiyerek de D vitamini alabilirsiniz.

Demirinizi Artırın

Günlük demir gereksinimi, 50 yaşından önce olan kadınlar için en yüksek değerdir. Demir, protein üretimi ve hücrelere oksijen verilmesi de dahil olmak üzere birçok nedenden ötürü önemlidir. Adet düzensizliği yaşayan kadınlarda demir eksikliği riski yüksektir. Her gün et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek demir gereksinimleri karşılanabilir.

Balıklara Git

->

Salmon Fotoğraf Kredi: Creatas / Creatas / Getty Images

Yaş ilerledikçe kadınlar için kalp rahatsızlığı riski artar. Omega-3 yağ asitlerinin bu riski azalttığı bilinmektedir.Somon, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklarda morina ve yayın balığı gibi yağsız balıklardan daha fazla omega-3 yağlı asit bulunur, ancak önemli yağ asitleri hala mevcuttur. Balık yemek seçeneği değilse, ceviz, yer fıstığlığı ve keten tohumu yağı ile omega-3 yağ asitleri elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, tek başına diyetten yeterli miktarda omega-3 yağlı asit almayabileceğiniz için doktorunuzla bir balık yağı ilavesi hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.