İçindekiler:
Çoğu erkek, kuvvet eğitimi için direniş bantları kullanmaz çünkü sıklıkla değerlerini göremez veya geleneksel serbest ağırlık ve ağırlık tezgahlarının onları yaratacağına inanırlar güçlü. Boca Raton, Florida'daki İnsani Performans Enstitüsü müdürü Juan Carlos Santana'ya göre, direnç bandı eğitimi daha iyi eksantrik kuvvet (kuvvet azaltma) geliştirir çünkü orijinal uzunluğuna geri döndüğünüzde gerginliği kontrol etmeniz gerekir. Hız, istikrar, güç ve güç geliştirmek için herhangi bir insanın egzersiz programının parçası olmalıdır.
Günün Videosu
Push Matrix
Vücut matrisi kavramı, gri Enstitü'ün fizik tedavi uzmanı Gary Gray tarafından geliştirilmiş olup, burada bir öğütme veya itme gibi temel bir egzersiz yapıyorsunuz. (sagital, frontal, transvers) hareket ettirin. Dayanıklı bantlı itme matrisi, duran itme hareketi ile farklı yönlerde akciğeri birleştirirsiniz. Bu, uygun hareket kalıplarını ve çekirdek kararlılığı geliştirirken vücudunuzun tamamında çalışır.
Bantları ayakta duran bir kablo sütun kancasına bağlayın ve bağlantı noktasının yüksekliğini kalp seviyenize göre ayarlayın. Bağlanma noktasından uzaklaşın ve her elinde bandın iki ucunu tutun. Ayaklarınızı dirseklerinizle birlikte kaburgalarınızla sıkışarak bükün.
Sonra sol bacağınızla öne çıkıp iki kolunuzu önünüze iterek aşağı doğru atlayın. Yedeklediğinizde, grubun sizi geri çektiğini hissedersiniz. Başlama pozisyonuna geri dönünce denge ve hareketinizi kontrol edin. İtme ve basma işlemini, temsilci başına zıt ve alternatif bacaklarla tekrarlayın. Bir takım için 10 ila 12 temsilciyi yapın.
Ardından sol bacağınızla birlikte dizinizle ayak parmaklarınızı ileriye doğru ilerleyin ve iki kolunuzla ileri itin. Başlama pozisyonuna dönün ve sağ taraf için aynı işlemi yapın. Bir takım için 10 ila 12 temsilcinin alternatif bacakları.
Çekme Matrisi
Çekme matrisi, itme matrisinin karşı hareket kalıbıdır ve aynı yararları sağlar. Kablo makinesine bakınız ve ayağınızı biraz ayırarak durunuz. Kemerlerinin uçlarını kollarınızın önüne uzatılmış halde iki elinizle tutun. Geri çekilin ve birlikte çekin, omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Başlama pozisyonuna dönün ve aynı bacak için de aynı işlemi uygulayın. Bir takım için 10 ila 12 temsilciyi yapın. Ardından kenara doğru adım atın ve itme matrisiyle aynı formu kullanarak çekin. Bir takım için 10 ila 12 temsilciyi yapın.
Sabit Kırpma ve Kaldırma
Her iki egzersiz, kablo makaralı bir makinedeki bir kancaya tutturulmuş direnç bandı kullanarak çekirdeğinizi ve omuzlarınızı güçlendirir. Tutamak en yüksek yüksekliğe ayarlandığında, bandın uçlarını iki elinizle tutun, çapraz olarak göğsünüzden geçirin ve karşı kalça itin.Bunu ayakta durarak ya da diz çökmüş olarak yapabilirsiniz.
Asansör, sapı en düşük yüksekliğe ayarladığınız kenet görüntüsüdür. Bandı yukarıya ve çapraz olarak göğsünüzden çekin ve karşı omuzunuzun üzerine itin. Egzersiz boyunca gövde, kalçalarınızı veya bacaklarınızı hareket ettirmeyin. 2 ila 3 takım için her bir taraf için 8 ila 12 temsilci yapın.
