İçindekiler:
Üst kollarınızın sırtından geçen kaslar, birlikte çalışan üç kas kafasından oluşur kolunu dirseğin üzerinde düzeltmek için. Trisepsinizde tonlama yapmak için bir direnç bandı kullanmak kasınızı çeşitli açılardan eğitmenize ve bir direnç bandı kullanarak bileşik ve hedefli tricep egzersizleri gerçekleştirmenize yardımcı olur, tonlanmış üst kollar geliştirmenize yardımcı olur. Haftada üç kere spor rutininize tricep tonlama egzersizleri uygulayın.
Günün Videosu
Tricep Dayanıklılığı Bastırma
Tricep direnç bandı ile bastığınızda üst bedeniniz sönecek ve tricepsinizi hedef alırken abs kalacaksınız. Dayanıklı bandı omzunuzun etrafına yerleştirin, bandın ucunu her elinizde tutun. Elleriniz ve ayak parmaklarınızın üzerinde, elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde tahta konumuna girin. Grubunuzdaki omuzlarınız boyunca direnç hissedene kadar sapınızı ayarlayın.
Göğsünüz yerden birkaç inç olana kadar gövdesinizi indirin, dirseklerinizi trisepsinizi hedef alacak şekilde yanınızda tutun. Bir temsilciyi tamamlamak için kendinizi başlangıç pozisyonuna geri döndürdüğünüzde grubun direncine karşı hareket edin. 12 ila 15 temsilcinin üç kümesini gerçekleştirin.
Bantla Tricep Baskı
Tricep basın bir direnç bandı ile tricep kaslarınızı hedeflemek ve sesi oluşturmak için etkili bir yoldur. Dayanıklı bandı omzunun çevresine yerleştirin, bandın ucunu tek elden tutun. Sırt üstü dizleriniz bükülmüş halde yatarken ayaklarınızın tabanında yatın. Dirseğinizi 90 derece bükerek elleriniz tavana doğru bakacak şekilde dirseklerinizi kenarlarından tutun. Bu senin başlangıç konumun.
Üç kafatanı sıkıştırın ve ellerinizi tavana doğru yukarı doğru kaldırın, kollarınızın vücudunuzun dışına çıkmamasına dikkat edin. Yavaşça başlangıç konumuna geri çevirin. Bu, bir temsilci 12 ila 15 temsilcinin üç kümesidir.
Bandalı Tricep Geri Alma
Direnç bandını kullanan tricep geri tepmesi, ticeps'inizi kollarınızın arkasına sesi sarkacak şekilde hedefler. Direnç bandını sağ elinizde tutarken elinizi ve dizlerinizi yere indirin, direnç sağlamak için bandı sol elinizin altında tutun. Dirseğiniz 90 derece bükülürken, sağ elinizi kaldırın, dirseğinizi gövdesinin bir inç üstünde yanınızda tutun. Bu senin başlangıç konumun.
Tricep kasınızı ayırmak için dirseğinizi kaldırarak sağ kolunuzu düzeltmek için trisepsinizi kullanın. Bu konumu bir saniye tutun ve yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. Sağ kolunuzda 12 ila 15 temsilciden oluşan üç set yapın, sonra diğer taraftan tekrarlayın.
