İçindekiler:
Sağlıklı erişkinler bile düzenli kardiyoya ihtiyaç duyarlar American College of Sports Medicine Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı Rehberi'nde açıklandığı üzere, sağlığın korunmasına yardımcı olmak ve kronik hastalık riskini azaltmak için egzersiz yapmak.
Günün Videosu
Hem kapalı kürekçüler hem de eliptik antrenörler size ACSM'nin fiziksel aktivite tavsiyelerini karşılamanın bir yolunu sunar. Hangisini kullanırsanız, sonunda basit tercih sebebiyle kaynarız. Hangi makine aradıklarınızdan daha fazlasını sunar?
Öğrenme Eğrisi
Çoğu eliptik eğitmen, bir uzay gemisinden aşağıya doğru paralel bir şeye benziyor olsa da, kullanımı oldukça kolaydır. Ayaklarınızı pedallara koyun ve koşu veya yürüyüş gibi hareket ettirin. Kardiovasküler sisteminizi daha da zorlayan bir üst vücut antremanı için kulpları tutun ve kollarınızı ileri geri hareket ettirin.
Bununla birlikte, bir kürek makinesinde doğru teknik, oldukça sezgisel değildir. Çoğu egzersizin varsayıldığı skut-back-and-ileri tekniği yerine düzgün vuruş hareketi öğrenmek için yetkin bir eğitmen veya iyi bir eğitim videolu en az bir seansa ihtiyacınız var. Bir kürek makinesinin doğru şekilde nasıl kullanılacağına ilişkin bir eğitim videosunun bağlantısı için Kaynaklar bölümüne bakın.
Ağırlık Taşıyıcı
Osteoporozunuz varsa, eliptik bir antrenörü pedal çevirme gibi ağırlık taşıma egzersizi bacaklarınızın, kalçanızın ve omurganın kemiklerindeki mineral kaybını yavaşlatabilir; buna göre Egzersiz Osteoporoz: MayoClinic'te yayınlanan Etkin Aktif Şekilde Kalın. " com. Kürek makineleri bu eğitimi ağırlıklı bir egzersiz biçimi değil, fakat kürekçüler, osteoporoz ile mücadele ve önleme için sıklıkla önerilen bir diğer tedavi stratejisi olan sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olduğundan, bu yararı sunmaz.
Diğer Faydalar
Her gün en az 30 dakika aerobik aktivite yapmak, "Aerob Egzersiz: Fiziksel Olan En İyi 10 Sebep" başlığı altında yayınlanan, daha uzun, sağlıklı ve daha bağımsız bir yaşamanıza yardımcı olur. MayoClinic'te. com. Düzenli aerobik egzersizin diğer faydaları, daha güçlü bir kardiyovasküler sistem, gelişmiş ruh hali, daha iyi dayanıklılık ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi içerir.
Çalışılan Kaslar
Hem eliptik eğiticiler hem de kürek çekme makinaları, üst bedeninizi ve alt bedeninizi birlikte güçlendirmenize izin verir. Ancak kürek makineleri, çekirdeğinizi eliptik antrenörden daha düz bir şekilde tutmaktan sorumlu olan çekirdeğini güçlendirmek için daha uygundur.
Kürek makinesinin dezavantajı, çok az göğüs ve triseps tutulumu sağlamasıdır. Eliptik bir antrenör asla bir kuvvet antremanı aracı olarak yanlış kullanılmamasına rağmen, pedal çevirirken gidonlara karşı kuvvetli bir şekilde iterseniz, bazı üç kaflı ve göğüs tutulumunu önermektedir.
Maliyet
Kürek makineleri, eliptik eğiticilere göre mekanik olarak daha basit olduğundan, sıradan bir kullanıma kadar alabileceğiniz düşük kaliteli bir ekipman elde etme ihtimaliniz eliptik bir eğiticiden daha iyidir. Ancak low-end kürekçilerin düşük uçlu eliptik antrenörün sunduğu sorunlardan bazılarına sahip olacak: çürük inşaat, yüksek sürüş mekanizması ve yumuşak hareket.
Erkekler Toplam Fitness kürek makinesi alıcısı kılavuzuna göre, kaliteli bir kürek makinesi, 2010 yılı itibariyle 600 ila 800 dolar arasında mal olabilir. İyi eliptik eğitmenler, yaklaşık fiyat aralığında başlar, ancak uzman eleştirilerinde "kaliteli" model olarak adlandırılan elipslerin çoğunun maliyeti 1, 000 dolardan fazla veya daha fazladır.
