Rugby Hızlı ve Çeviklik Eğitimi

15 kişilik ekiplerin oynadığı agresif bir temas sporu, ragbi, katılımcılarına büyük fiziksel talepler koyar. Ragbi başarısı güç, güç, zindelik, çeviklik ve hız gerektirir. Ragbi oyuncuları iki geniş gruba ayrılabilir: ileri ve sırt. İleriye, oyunda yer alan oyuncular var ve topu elinde bulundurmak için savaşan atölyeler olarak düşünülürken, sırtlar skoru öne çıkaran koşucular ve kickerler. Hem ileri hem de geri normal hızlı ve çeviklik eğitiminden yararlanacaktır.

Günün videosu

Rugby Sprints

Ragbi bir maçta oyuncuların düz bir çizgi izlemeleri nadiren görülür. Çoğu ileriye yönelik hareketi savundu, bu yüzden oyuncular savunmaya giden takımdan atlayıp götürün. Hızla geriye doğru, yanlamasına ve çapraz hareketlerin yanı sıra hız patlamaları yapma kabiliyeti, hızlı bir şekilde ilerleyebilmek kadar önemlidir. Oyuncular ayakta duran bir başlangıçtan sonra hızlanmaya ihtiyaç duyuyorlar ve topu aldıktan sonra ilk 5 ila 10 yard boyunca belirli bir değer hız üzerine yerleştiriliyor. Ragbi oynamak, atletizm parkurunda yarışmaktan farklıdır, zira oyuncular, bir rugby topu taşırken muhalefetten geçmiş olmalılar.

Hızınızı Geliştirme

Hız çeşitli şekillerde geliştirilebilir. Bacak devir hızını artırmak için yokuş aşağı sprintler yapabilir ve sprint gücü geliştirmek için yokuş yukarı sprintler yapabilirsiniz. Paralel bir kızağı sürükleyerek direnişe karşı hızla ilerlemek, paraşüt kırmak veya özel olarak tasarlanmış bir çekme kemeri vasıtasıyla bir takım arkadaşını çekmek de sprintleme hızınızı geliştirecek yaygın eğitim yöntemleridir. Sprint matkaplarını spora mümkün olduğunca spesifik hale getirmek için, sprint eğitiminizin çoğu, bir ragbi topu taşırken, alıp gönderirken yapılmalıdır.

Rugby Çevikliğinin Yenilenmesi

Çeviklik çevrenizdeki oynamaya tepki verme ve buna göre hareket etme becerinizi tanımlar. Gevşek bir topu dalmak, topu bir takımdan atmak ve rakibin yan adımını atmak, rugby'de çeviklik örnekleridir. Koordinasyon, beceri, göz-el koordinasyonu ve hızlı tepki, çevikliğin gelişmesindeki tüm faktörlerdir. Çeviklik spora özgü, bu nedenle, rugby çevikliği eğitiminin geliştirilmesi, bir ragbi maçının taleplerini mümkün olduğunca çoğaltmalıdır.

Çeviklik Merdiven ve Koniler

Markör konileri etrafında koşmak, çok yönlü çalışma yeteneğinizi artıracaktır. Çeviklik merdiveni kullanarak matkaplar çalıştırmak ayak hızını ve koordinasyonunu geliştirmek için kullanılabilir. Düşük engellerin üstünde atlama ve sıçrama, vücut kondisyonunu ve reaksiyon toplarını daha düşük seviyeye çıkaracak; düştüğünde rasgele yönde sıçrayan pürüzlü bir top- göz el koordinasyonunu ve reaksiyon hızını artıracaktır.Çeviklik tatbikatları, spesifik olarak rugby olmalı ve spordaki talepleri yansıtmalıdır. Çeviklik eğitiminizle kaçma, mücadele etme, yakalama ve geçme gibi becerileri birleştirmeyi deneyin.

Periyot ve Zamanlama

Hız ve çeviklik eğitimi normalde erkenci sezon güçlendirme ve şartlandırma çalışmalarından sonra gerçekleşir. Bu, bu türden eğitim talepleri için yeterince uygun olmanızı sağlar. Hız ve çeviklik eğitiminin fiziksel yükü oldukça düşük olmasına rağmen - niceliğe değil kaliteye vurgu - her iki eğitim türü de maksimum yoğunluğa yakın veya maksimum yoğunlukta gerçekleştirilir. Hız ve çeviklik eğitimi, önümüzdeki zorlu rekabet dönemi için olabildiğince uygun, keskin ve hazır olmanızı sağlamak için ana oyun sezonuna kadar uzanan süreye yerleştirilir.