Bugün Egzersizinizi Atar mısınız? İşte söyle nasıl:

Hepimiz antremanı ezip günler yaşarız. Enerji yükseldi, beslenme noktasında ve motivasyon yüksek. Sonra, ısınmanın ana olay gibi hissettiği günler vardır.

Günün Videosu

Yıllar boyunca, eğitmenler ve gimnastikci, "acı çekme, kazanma" zihniyetinin sonuç olarak tükenme ve / veya yaralanmaya neden olduğunu anlamaya başladı. Olması gereken bir egzersizi zorlamak yerine, geri çekilmek bazen daha akıllıca olur - daha güvenli ve sağlıklı olmaktan değil -.

Zor Olduğunu veya Kolay Kullanacağını mı?

Egzersiz yapmaya hazır mısınız diye karar verebilmek için yapabileceğiniz çeşitli basit öz değerlendirmeler vardır. Her biri, vücudunuzun kalp-damar hastalıkları, sinir sistemi ve solunum sistemlerinin çeşitli yaşam stresörlerini (egzersiz, stres, uyku eksikliği) nasıl ele aldığına ve ilerlemeye mi ilerlemeye mi yoksa geriye çekilmesine mi dikkat çekiyor.

İki popüler yöntem, kalp atış hızı arasındaki zaman değişikliği olan kalp hızı ve kalp hızı değişkenliği (HRV) 'dir. Ancak bunlar tek seçeneğiniz değildir. Nabız sayısı ve HRV gibi gerçek zamanlı olarak, belirli bir günde size nasıl astar verdiğinizi söyleyen az bilinen kendi kendine değerlendirmeler vardır: tutuş kuvveti ve nefes tutma testleri.

Kaliforniya Eyaleti Üniversitesi'nden Kinezyoloji profesörü olan Andy Galpin, Fullerton'a göre, kavrama gücü özellikle genel gücün iyi bir göstergesi ve genelde fazla değişmeyen bir göstergedir merkezi sinir sisteminiz aşırı yüklenmedikçe günden güne.

Merkezi sinir sisteminiz aşırı yorulduysa - aşırı eğitim, uyku yoksunluğu veya zayıf beslenme - düşük bir elle tutuş puanı, geri çekilme zamanının geldiğini size bildirir. Benzer şekilde, derin bir nefes alma ve tutma yeteneği, sempatik (diğer bir deyişle dövüş veya uçuş) durumda olduğunuzu çok uzun süre gösterebilir ve bir mola verebilir.

The Movement Minneapolis'in güç koçu ve ortak sahibi David Dellanave, "Millet yaklaşık 30 yıldır kalp atış hızı denetleyicileri kullanıyor" diyor. "Bu, vücutta neler olup bittiğini ve eğitime nasıl tepki verdiğini öğrenmek için sonraki mantıklı adımdır, böylece daha iyi kararlar alabiliriz. "

Devamını oku: Nezaketli bir Egzersiz Yaptığınız 11 Nedeniniz (ve Kurtarma Yolları)

->

Her türlü asansörde kavrama gücünüz önemlidir. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / cstanmore

Kendinizi Test Edin

Bu testleri eğitiminize dahil etmek istiyorsanız, her ay bir gün boyunca yapmayı taahhüt edeceğinizi düşündüğünüz testi seçerek bazal. Temel hattınızı oluşturduktan sonra, A oyununuzdan ne zaman çıktınız ve nasıl tepki vereceğiniz konusunda daha iyi donanıma sahip olacaksınız.

1. Kavrama Dayanımı Testi

Elle tutulan bir dinamometreye (30 dolardan daha düşük fiyatlarla satılmaktadır) ihtiyaç duyacaksınız.Test edilecek eldeki dinamometreyi tutun, kolu 90 derece bükün ve dirseği vücuda yakın tutun. Dinamometreyi, üç ila beş saniye boyunca mümkün olduğunca fazla kuvvetle bir kez sıkıştırın (okunan değerler kilo veya kilogram olarak gösterilir). Her iki elinizi de test ettiğinizden emin olun.

2. Nefes Alma Testi

İhtiyacınız olan şey bir zamanlayıcı. Ayağa kalkarken, derin nefes alın, diyaframınızın genişlemesine izin verin (sığ göğüs nefesleri olmaz). Bu nefesinizi mümkün olduğunca uzun tutun.

Galpin, kahve içmeden bile, sabah ilk test seçiminizi yapmanızı önerir. Dedi, eğer sabah bir kişi değilseniz, daha sonra gün içinde yapmak güzel. Her gün aynı saatte yaptığınızdan emin olun.

->

Egzersiz programınızı bırakmanın zamanı geldi mi? Fotoğraf Kredi: vladans / iStock / Getty Images

Puanlarınız Nelerdir?

İzleme yönteminizi seçin - telefonunuzda bir defter, Excel dosyası veya not olsun veya günlük puanlarınızı çizin. Aynı zamanda, ruh hali, stres seviyeleri, ağrı ve daha sonra yararlı ipuçları veya desenler sunabilecek diğer analizler ile birlikte o gün egzersiz yapıp sağlamadığınızı not etmek isteyeceksiniz.

Galpin'e göre, baz istikametinizden yüzde 5 değişkenlik kavrama gücü testleri için normaldir, oysa nefes için yüzde 5-10 değişebilir. Yüzdeleri aştığınızı tespit ederseniz, iş yükünü azaltmak veya o günün egzersizini tamamen atlamak isteyebilirsiniz.

Egzersiz fizyolojisi uzmanı Dean Somerset, CSCS, birlikte çalıştığı sporcuların çoğuna bio-geribildirim testleri uygulayarak eğitimlerini sayılara göre ayarlar: "Birisi genellikle belirli bir sayı ile performans gösteriyorsa ancak bugün yaklaşık 10 kişi yüzde daha az, daha teknik ve daha az yükleme zamanı geldi. Bu rakamların yüzde 10'u ile gelirlerse, daha ağır veya yoğun iş deneyebiliriz. "

Öte yandan, rakamlarınız az olsa bile antrenmanınızı planlandığı gibi devam ettirmeye karar verebilirsiniz. Dellanave'ye göre, ortalama değerleriniz, zorlu bir eğitim oturumu için ideal bir gün anlamına gelebilir çünkü sinir sistemi zaten gergin ve hazır. Ya da aşırı stresli olduğunuz anlamına gelebilir.

Anlaşılması gereken şey, her iki durumda da eğitimden daha fazla kurtarma masrafı geçireceğiniz "diyor Dellanave. Egzersiz programınıza girmeniz önemliyse, daha sonradan ekstra TLC'ye muhtemelen ihtiyacınız olacağını bilirsiniz.

Devamını oku: Egzersiz Programınızdan Kurtarmanıza Yardım Almak İçin En İyi 10 Hareket

Sizce Neler Oluyor?

Ne sıklıkta çalışıyorsunuz? Bir egzersizi ne sıklıkla atıyorsunuz? İşe almayı seçmenin başlıca sebebi nedir? Hiç bu testlerden birini yaptın mı? Onlara deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Eğer yaparsanız, öğrendiğiniz şeyi bize bildirin. Görüşlerinizi dinlemek için sabırsızlanıyoruz, bu nedenle bize aşağıdaki yorumları bir not bırakın!