İçindekiler:
Omuz ve göğüs uzantıları, üst kollarınızdaki ve vücudunuzdaki esnekliği ve gücü arttırmak üzere tasarlanmıştır. Beyzbol veya futbol gibi spor atma görevini üstlenen bir sporcuysanız, omuz ve göğüs uzantıları kollarınızı korumak ve yaralanmaları önlemek için mükemmel bir yoldur. MayoKlinik'e göre. com, düzgün gerçekleştirilen omuz egzersizleri omzunuzun hareket aralığını iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Geniş Kol Streç
Geniş kol göğüs gergisi omzunuzun ve göğüs kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır. Sırt üstü dik durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun. Buradan, avuç içleriniz ileri bakacak şekilde omuzlarınızın yüksekliğine gelene kadar kollarınızı kaldırın. Bu pozisyonda, göğsünüzde ve sırtınızda sıkı bir gerilme hissedene kadar kollarınızı geriye doğru itin. Başlangıç konumuna geri dönmeden önce bu konumu beş saniye tutun. Mola vermeden önce üç set 10 yapın.
Ön Omuz Gerilimi
Bu omuz gerginliği, ön omzunuza ve deltoid kaslarınıza odaklanır. Düz dizleriniz hafif bükülmüş ve bacaklar omuz genişliğinde durun. Sol dirseğinizi sol elinizle tutun ve kolunuzu vücudunuzun karşısına getirin. Kolunuzda sıkıca çekin, ön omuzunuzda ve göğsünüzde gerilir hissedene kadar. Natural Physiques'e göre, gövdesini döndürmeden bu gerdirme egzersizini yapmak önemlidir. Gövdesinde hareket etme ve belinin alt kısmında bir kas çekmenize neden olabilir.
Arka omuz gerginliği
Bu omuz gerginliği ip parçası veya havluyla yapılır ve sırt ve omuz kasları üzerinde yoğunlaşır. Bir havlu kullanıyorsanız, sağ kolunuzu alıp elinizi başının üzerinde tutarken havluyu aşağı indiririz. Arkanızda sol kolunuzla uzayın ve havlunun altını tutun. Şimdi ellerinizin her ikisi de havlu tuttuğundan, sol omuz ve sırt kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar sağ koluyla havluya doğru çekin. Bu egzersiz sırasında sol ve sağ ellerinizi döndürerek hem omuzlarını hem de sırt kaslarınızı çalıştırın.
