Dunking'i Geliştiren Basit Dikey Sıçrama Egzersizleri

Basketbolda dunking patlayıcı dikey sıçrama kabiliyeti gerektirir ancak bazı eğitimlerle birçok oyuncu elde edebilecekleri yükseklikte bir artış görebilirler atlamak. Dunking için eğitmek için kasların güçlü olması gerekir, ancak aynı zamanda hızlı, patlayıcı patlama enerjileri için eğitilmeleri gerekir.

Günün Videoları

Derin Diz Direnişleri

Ayakların omuz genişliğinde durarak başlayın. Üst vücudunuzu düz tutarken diz çökün. Uyluklarınız toprağa paralel olana kadar eğin. Yavaşça ayakta durma konumuna geri dönmeden önce bu konumu yaklaşık bir saniye tutun. InsideHoops. com, 15 tekrarla başlayan ve egzersizler kolaylaştığında 20 veya 30 tekrarlamayı öneriyor.

Jump Rope

Hem Çemberler hem de BestBasketballDrills. com atlama ipinin patlama sıçrama gücü için buzağı ve ayak bileği kaslarının eğitimi için çok yararlı olabileceğini unutmayın. Çemberler, televizyon izlerken yapmak kolay bir egzersiz olduğunu belirtiyor.

Atlamalı Derin Diz Bükümü

Bu egzersiz, yukarıda listelenen derin diz eğilimlerine benzer, ancak diziniz yere değecek kadar bükerek gerçekleştirilir. Çömelme pozisyonundan yavaş yavaş yükselmek yerine mümkün olduğunca çok güç atarak çömelme pozisyonundan mümkün olduğunca yüksek atlama. Atlamadan inildikten sonra derhal neredeyse zemine değene kadar çömelip tekrar edin. Mümkün olduğunca başlangıçta 15 kez tekrarlayın ve 20 veya 30 tekrarlayın. Bu egzersiz, ayak bilekleri, buzağılar, dizler ve uyluklarda patlayıcı güç oluşturmak için mükemmeldir.

Merdiven Koşusu

Bu egzersiz sıklıkla bir stadyumda yapılır ve En İyi Basketbol Matkapları atlama kabiliyetinin yanı sıra dayanıklılık ve bacak kuvveti oluşturmaya yardımcı olabileceğini not eder. Merdiven koşusunun dikey sıçrama etkisini en üst düzeye çıkarmak için, bir sınırlayıcı çalıştırarak bir merdivenden diğerine sıçrayarak "hava almak" deneyin. Merdiven koşu yoğunluğunu artırmak için sıçramalar arasında bir veya iki adım atlayın.

Patlayıcı sıçramalar

En İyi Basketbol Matkapları, bir egzersizi yumuşak, çimenli bir yüzeye sahip bir parkta veya açık alanda gerçekleştirmenizi önerir. Bir veya iki bacak kullanılarak gerçekleştirilebilir. Bu egzersizin tek bacak versiyonunu gerçekleştirmek için sadece bir bacak kullanarak mümkün olduğunca yüksek atlayın ve inişten sonra diğer bacağından hızlı bir şekilde atlayın. İki ayaklı atlamalar, çömelme pozisyonunda başlayıp çömelmiş pozisyondan dikey sıçrayışa patlayarak gerçekleştirilir. Bu egzersizler 10-15 kez tekrarlanmalı ve patlayıcı atlama kabiliyeti için harika.

Kutu Sıçramaları

Sıradaki altı, 16 inçlik sağlam kutuları 24 inç aralıklarla atlayın.Bir ucundan başlayın ve ilk kutuya bakın. Vücudunuzu sığ bir çömelmeye indirin, ilk kutuya atlayın ve sonra ilk iki kutu arasında hızlıca atlayın. Duraklatmadan bir sonraki kutuya atlayın, kutular arasına atlayın ve sıranın sonuna gelene kadar devam edin. Arkanıza dönün ve başlangıca geri atlayın. Üç kez tekrarlayın.