İçindekiler:
Yerinde koşu gibi. Devre, çoğu eksantrik bileşen olmaksızın "çift pozitif" olan, tüm gövdeyi kapsayan 13 istasyona kadar oluşmaktadır. Direnç bantları Curves hidrolik makineler tarafından sağlanan tüm egzersizleri taklit edebilir, ancak "konsantrik-eksantrik" direnç paternine sahiptir.
Günün Videosu
1. Adım
Bir boru uzunluğunun ortasında durun. Sırtınızı düz tutarak, tüpün her iki ucunu her iki elle kavrayarak bükün ve onları omzunun önüne sıkıca tutun. Dörtlülerinizi ve kaslarınızı işemek için dik durun, bacaklarınızı bant direncine karşı itin.
Adım 2
Bir bandın bir ucunu diğer ucunu yere çekerken yakalayın. Bandın ortasında ayak ve elinizin arasında biraz gergin durun. Pirzola çalışmak için, dirseğinizi tarafınıza yakın tutarak avucunuzu omzuna doğru kaldırın. Trisepsiniz için sırtınızın arkasındaki boruları ve karşı omuzun üst kısmını tutun. Dirsekinizi sabit tutarak, kolunuzu tamamen uzatın.
3. Adım
Bir koltuğa dik dururken bandı sırtınızı dolaştırın. Paralel ve palmiyeler birbirine bakacak şekilde önlerindeki uçları kavrayın. Göğsünüzü çalıştırmak için dışa doğru itin ve kollarınızı tam olarak uzatın. Sırtınız için sandalyede kalın ve bandı ayaklarınızın etrafında bacakları uzatılmış olarak sıkın. Kemeri uzatılmış olarak tutun ve dirseklerini yanlarına tutan kutunuzu geriye doğru çekin.
4. Adım
Bir koltuğa sarılmış bir bandın ortasına oturun. Bandın her iki ucunu kavrayın ve avucunuz dışarı bakacak şekilde ellerinizi omzunun önüne doğru tutun. Deltoid'lerinizi çalıştırmak için her iki kolunuzu da dikey bir hareket genişliğine doğrultun. Sıçanlarda, bandı omuz genişliğinden daha geniş olan kollarla doğrudan başınızın üstünde tutun. Şerit başınızın arkası ile aynı hizaya gelene kadar dışa ve aşağıya doğru çekin.
Adım 5
Ayak bileğine takılı bir bant ve ağır bir masa gibi harici bir sabit nokta ile dik durun. Çalışma bacağınızı masaya en yakın olan tarafı tutarak, bacağınızın bant tarafından kaçırılmasını ve ardından bandın direncine karşı geri katmasını sağlayın. Kaçırma için vücudunuzu çevirerek çalışma bacağınızı masadan en uzakta tutun. Bacağın grubun direncine karşı kaçırın.
Adım 6
Yerde sırtüstü yatın ve bir bandın bir ucunu kavrayabilmek için başınızın üzerine uzanın ve diğeri sabit bir harici noktaya takın. Kol ve boyun pozisyonunuzu sabit tutarak, eğilimli konumdan kıvrılın.Sırtüstü uzatma için, gövde öne eğilerek tek bacak diz pozisyonunu kabul edin. Bantları üst sırtınıza sarın ve doğrudan önünüzdeki bir noktaya takın. Bagajınızı kalçaya doğru uzatın.
İpuçları
- Herhangi bir istasyonda başlayarak rotasyonda her adımı gerçekleştirin. Her egzersiz arasında yer istasyonunda koşu yürüyüşü yapın. İlave eğriler egzersizleri, yukarıda tarif edilen temel rutin gibi direnç bantlarıyla simüle edilebilir.
Uyarılar
- Amerikan Egzersiz Konseyi baş egzersiz fizyolojisi uzmanı Cedric X. Bryant, Curves devresinin gücünü artıracağına dikkat çekiyor ancak Curves iddialarının aksine küçük kardiyovasküler yarar. Eğrilik makineleri hidroliktir ve çoğu, eksantrik bir dirence sahip olmayan yalnızca bir "çift pozitif" eylem sağlar. Direnç gelişimi, eksantrik kasılmaları atlayarak ciddi ölçüde sınırlanmıştır. Direnç bandı devrelerini yaparken, bandı uzatırken solun ve nefes alıp başlangıç uzunluğuna geri dönün. Boruları uzatırken gerinmeyin. Tam bir hareket yelpazesi gerçekleştiremiyorsanız, daha az direnç gösteren bir renk seçin. Devre rutini başlatmadan önce doktorunuzdan izin alın.
