İçindekiler:
Sinüsleriniz alnınızı, özellikle de kaşların arasında olan burnunuzu ve gözlerinizin altındaki alanı içeriyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bloke olmuş sinüsler bu bölgelerden her birinde gerginliğe yol açabilir. Bununla birlikte, The Ear, Nose & Boğaz Çevrimiçi Danışmanı web sitesinde, sinüs alanındaki ağrıların, sinirler bağlı olduğundan boynunuzun arkasındaki sıkı kaslardan da gelebileceğini söylüyor. Ağrı nedeni sinüzit veya boyun gerginliği olsun, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, etkilenen kasları rahatlatmak için nazik baş ve boyun egzersizleri yapmanızı önerir, ancak bu tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Rahat Solum Egzersizi
Kulak Burun Boğaz Online Danışmanı web sitesine göre, sinüs veya boyun gerginliği baş ağrısı yaşıyorsanız, gerginleşmeye meyil veriyorsunuz Boynunuzdaki ve yüzünüzdeki kaslar, bu da acıyı yoğunlaştırabilir. Bu egzersiz, rahatlamaya odaklanarak boyun ve yüz kaslarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir aynanın hemen önüne oturun veya ayağa kalkın ve dört saniye nefes alın ve altı saniye boyunca dışarı çıkın. Nefes alırken, mideniz, göğüs, boyun ve yüz kaslarınızın rahatlamasına konsantre olun. Aynaya baktığınızda ve çenenizin gevşek olduğunu ve ağzınızın hafif açık olduğunu görünce tamamen rahat olduğunuzu bileceksiniz. İhtiyacınız olan kadar çok kez tekrarlayın.
Kafa Rotasyonu
Bu egzersiz sadece gergin boyun kaslarını kolaylaştırmakla kalmaz; Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden gelen gerginliğin baş ağrısı ve sinüs ağrısının ortak bir nedeni olduğunu söylediği zayıf duruşu düzeltebilir. PhysioAdvisor. com sırt ve boynunuzla düz oturduğunu ve omuzlarınızın geriye ve aşağıya doğru yuvarlandığını söylüyor. Hafif bir gerginlik hissedene kadar ağrıyı hissetmeden başınızı yavaşça sağa doğru yavaşça çevirin. Birkaç saniye bekleyin, sonra yavaş yavaş öne dönün ve ardından sola dönün. Her iki tarafta 10 tekrarlama yapın. PhysioAdvisor. com, başınızın öne doğru fırlatılmaması ve boynunuz rotasyon boyunca düz kalması için çenenizi biraz sıkıştıracak şekilde önerir.
Kulaktan Omuza Egzersiz Yapma
Baş Dönmesi egzersizi için açıklananla aynı pozisyonda başlayın ve daha sonra başınızı sağa doğru eğin PhysioAdvisor, sağ kulağınızın sağ omzuna doğru ilerlediğini söylüyor. com. Streyi zorlamayın - amaç kulağınızın omzuna değmek değil, boynunuzun sol tarafı boyunca nazik bir çekiş sağlamaktır. Streyi birkaç saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç konumuna geri dönün ve sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrarlama yapana kadar değişmeye devam edin. PhysioAdvisor. com egzersiz boyunca öne bakmanızı, omuzlarınızı geriye ve seviyeye getirmenizi ve boynunuzun bükülmesini önlemenizi veya ileri geri itmenizi önermektedir.Buna yardımcı olursa, iki cam bölmesi arasında egzersiz yaptığınızı düşünün. Kulak Burun Boğaz On-line Danışmanı web sitesine göre bu egzersiz, hafifçe gerginliği arttırmak için sıcak bir duşla yapılabilir.
