Hız ve Çeviklik Egzersiz Planı

Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre hız ve çeviklik, sağlıkla ilişkili olmaktan ziyade, zindeliğin beceri ile ilişkili bileşenleri olarak düşünülür. Atletler, eğitim programlarının bir parçası olarak düzenli olarak hız ve çeviklik için eğitim verirler, ancak herkes bu tür eğitimlerden yararlanabilir. Haftada iki veya üç kez kardiyo rutinine düzenli hız ve çeviklik egzersizleri eklemek, egzersizleri eğlenceli hale getirebilir ve zorlayabilir; aynı zamanda sağlıklı olursunuz.

Koşuyu yokuş aşağı

Yokuş aşağı koşu, hız kurmanın bir başka yöntemidir ve yerçekimi tahrikli olarak bilinir. Engelsiz olan ve aşağıya doğru eğimli bir açık alan kullanabilirsiniz veya reddedici özellikli bir koşu bandı kullanabilirsiniz. Hız almak kolaydır, bu yüzden dikkatli olun. Koşu koşuşu gibi, maçlar arasında bir ila dört dakika dinlenme ile sekiz ila 15 temsilciye ulaşabilirsiniz. Yokuş aşağı koşmayı zaman ya da mesafe için yapın.

Shuttle Çalışıyor

Çeviklik matkapları, mekik koşusu gibi değişikliklerle elinizden geldiğince hızlı hareket etmenizi sağlar. Çeviklik konusunda yeni iseniz, matkaplar yavaş başlar ve adım adım hızlanır. Servisi, Notre Dame Üniversitesi'nde kullanılan gibi düzene sokmak için, pislikten uzak düz bir yüzeye ihtiyacınız var. Zeminde üç çizgi sarın veya 5 yard veya 15 fit aralıkla koniler kullanın. Tek satırdan başlayın. İlk satıra koşun, dokunun ve başlangıç ​​çizgisine geri koşun. Başlangıç ​​çizgisine dokunun ve en uzak çizgiye doğru koşuşturun. Matkabı bitirmek için dokunun ve başlangıç ​​çizgisinden geri koşun. Aralarında bir ila dört dakika dinlenme ile beş ila 10 arası servis gerçekleştirin. Bunu haftada bir ila üç defa yapın.

Köşeler kullanın

Bir kare oluşturacakları şekilde dört konuyu ayarlayın. Her koni yaklaşık 5 metre veya 15 fit aralıkla olmalıdır. Bu matkap için, kare oluşturmak için konileri çevreleyen yol boyunca aynı yol boyunca yüzünüzü sürdürün. Sol arka köşeden başlayın. Sol üst köşedeki koniyi geçip ilerleyin.Sağ tarafınıza olabildiğince hızlı bir şekilde karıştırın ve sağ üst köşedeki koniyi geçin. Arkanın arkasına doğru geriye doğru koşun ve matkabı bitirmek için ilk koniye sol yan karışıklık yapın. Alternatif yol tarifi ve matkaplar arasında bir ila dört dakika arasında sekiz ila 15 defa dinlenme yapın.