Spinal Osteoporoz Egzersizler

kemikleri kırıkları ve yaralanma yatkın hale getirir, zayıf ve kırılgan hale ne zaman Osteoporoz, kadınlar arasında daha yaygın, ortaya çıkar. Sebepler arasında kemik kütlesi kayıpları ve kemiklerde yetersiz kalsiyum bulunmaktadır. Maryland Üniversitesi Omurga Programı'na göre, 80 yaşın üzerindeki kadınların yüzde 40'ında bir miktar osteoporoz görülüyor. Ağırlık taşıyan dayanıklılık egzersizleri ve ağırlık eğitim egzersizleri omurganın kemik yoğunluğunu arttırır ve omurgayı çevreleyen kasları güçlendirir.

Günün Video

Düşük Etkili Kardiyo Egzersizleri şiddetli sırt ağrısı için Orta

osteoporoz bir belirtisidir. Düzenli, düşük etkili kardiyo egzersizi yapma, spinal osteoporozun bazı belirtilerini hafifletir. Yürüme, kemik yoğunluğunu arttıran, ancak eklemlere aşırı gerilim bırakmayan ağırlık taşıyan bir egzersiz programıdır. Yürüyüş, hafif aerobik ve durgun bisikletteki bisiklet, spinal osteoporozlu birisi için uygun egzersiz modlarıdır. Yüzme, kemik yoğunluğunu arttırmaz ve karada yapılan egzersizlerle aynı kilo alma avantajını sağlamaz. Maryland Üniversitesi, kemik kütlesini korumak için osteoporozu olan kişilerin haftanın beş günü 30 dakika egzersiz yapmasını öneriyor.

Ağırlık Eğitimi Egzersizler

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) göre, kemikler daha kırılgan ve nedeniyle yaş ve azalan fiziksel aktivite düzeylerinin kırılgan hale gelir. ACE, kişileri kemiğin sağlığını geliştirmek ve kemik kütlelerini korumak için kuvvet egzersizlerine katılmaya teşvik eder. Direnç boruları ve direnç bantları, omurilik osteoporozu olan bir kişiyi yaralanma şansını sınırlarken kasları ve kemikleri dış stresle karşılar. Hafif ağırlıklı dambeller harici direnç sağlar ve bunları egzersiz yapmak için kullanmanız kemik yoğunluğunu artıracaktır. Amerikan Kayropraktik Birliği Rehabilitasyon Merkezi, mukavemet eğitiminin osteoporozlu hastalar için kayropraktik bakımın zorunlu bir parçası olduğunu savunuyor.

Temel Güçlendirme Egzersizleri

Spinal osteoporoz hastaları, ağırlık eğitiminde çekirdek kaslara odaklanmalıdır. Karın, kalçalar, pelvis ve bel altına temel güç kazandırmak, zayıf ve kırılgan omurga kemiklerine destek sağlayacaktır. Pelvik eğim, karın ve bel altlarını güçlendiren bir egzersiz programıdır. Bu egzersiz yapmak için, bir paspas üzerine yatarken yatın. Sonra, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun, kalçalarınızın önünde 6 inç. Karın kaslarınızı sıkın ve bunları hafifçe yukarı doğru yatırmak için kullanın - bunu yaparken kalçalarınızı veya tepelerinizi hareket ettirmeyin. Kaldırılmış konumda beş saniye tutun - bu egzersiz sırasında hareket aralığı çok az olacaktır.