Step Alt Beden Kilo Kaybı

Step aerobik 1980'lerin sonlarında popülerleşti. Birkaç aylık basamak sınıflarına katıldıktan sonra, birçok kişi, özellikle de kadınlar vücutlarının düşük vücut kompozisyonunda gözle görülür bir iyileşme olduğunu fark ettiler. Bazıları bile daha küçük bir çift kot pantolonuna sığabileceklerini keşfetti. Bununla birlikte, bu değişiklikler, adımın aerobik faydalarının yanı sıra belirli adım hareketlerinin bacak tonlama etkilerinin bir sonucu olan genel bir yağ kaybına bağlıdır. Nokta indirgeme efsanedir iken, sık adım eğitimiyle yağ kaybı artacak, sonuçta daha ince bir vücuda dönüşecektir.

Günün videoları

Daha İyi Daha İyi

American College of Sports Medicine, haftanın en günlerinde 30 ila 60 dakika süren egzersizleri teşvik eder. Monotonluğu parçalamak için, basamaklı egzersiz programlarını devre adımında, güç adımında ve basamak ve tonda oturumlarla değiştirmeyi deneyin.

Step Speed ​​

Step hızı, fitness endüstrisinde en tartışılan konulardan biridir. Step aerobiklerinin yaratıcıları Reebok ve Gin Miller, adım egzersizlerinin dakika başına 128 atımı geçmemesi gerektiğini önermektedir. Basamak müziği çok hızlı olduğunda "Groucho basamaklaması" oluşur. Daha hızlı müzik hızına tepki vermek için, katılımcı daha aşağı, eğlendirilmiş bir duruş benimser ve ayak topları üzerinde hareketleri gerçekleştirir. Sonuç olarak, dizlerde daha fazla stres ve daha az bacak kas aktivasyonu var. Tam menzilli hareketler gerçekleştirilemediğinden, kaloris harcamaları azaltılır.

Platform Yüksekliği

Daha yüksek bir platform kullanıldığında kalori harcamaları ve bacak kas aktivasyonu artar. Reebok, fitness acemileri için dört inçlik bir platform, adım atması yeni başlayan uygun katılımcılar için altı inçlik bir platform, ara geçiş için sekiz inç ve ileri düzey katılımcılar için 10 inç öneriyor.

Tekrarlayıcılar

Tekrarlayıcılar, kas dayanıklılığı ve gluteal kuvveti içeren popüler bir adımdır. Sağ ayağa kalkın. Platformda kalın ve sol dizinizi üç kez kaldırın, parmakların yere değmesine izin verin. Bas git ve diğer taraftan tekrarlayın.

Üst Üzeri

"En üste", iç uyluğun kaslarını aktif olarak kullanan, yanal, yüksek yoğunluklu bir adım hareketi. Platformun bir ucundan başlayın. Basamağa bir ayak koyun ve diğer tarafa geçmek için itici bir hareket kullanın.

Güç Hareketleri

Güç hamleleri, koşular, şerbetçiotu ve adım adım iki ayaklı atlamalardan oluşur. Egzersiz yoğunluğunu arttırır ve böylece daha fazla kalori yakar.

Devre Eğitimi ve Basamak ve Ton

Devre eğitimi, kas tonlama egzersizleri ile adım dizilerini birbirine karıştırır. Basamak ve ton sınıfları, aerobik aktiviteden sonra bir güç antrenmanı oturumu ekler.Bazı durumlarda, eğitmenler eğik veya düşüşte kullanılabilen ayarlanabilir platformlardan yararlanırlar. Bu pozisyonlar çeşitli egzersizlerin etkinliğini artırabilir. Ek olarak, eklenen kas metabolizma hızını artırabilir.