İçindekiler:
Karnınızı doymuş egzersiz yardımcılarına ihtiyacınız yoktur. Oldukça azı bir şeyi duvar gibi basit kullanıyor. Karın egzersizlerinizde bir duvar kullanarak omurgayı düz tutmanın ek bir yararı vardır; bu alıştırmalar sese yardımcı olur ve midenizi sıkıştırır.
Günün Videosu
Midenin Vakum
Mide vakumu yapmak kolay bir egzersiz, ancak yaptığınız en önemli egzersizlerden biri olabilir. Karnınızın en derin kasları, çapraz abdomininiz mide vakumunu gerçekleştirerek güçlenir. Egzersiz sırt üstü veya sırt üstü bir duvara yaslanmış olarak yapılabilir. Sırtınız düz tutulmalıdır. Sırtınızı sağlam bir yüzeye bastırarak, absenizin kaslarını izole edersiniz. Alt sırtınız nötr bir konumda olacak şekilde duvara yaslanın; bu, alt sırtınızın omurganızın doğal eğrisini takip ettiği anlamına gelir. Nötr durumda iken, sırtınız ve duvarınız arasında el genişliği vardır. Tam mesafe kişi başına değişir. Daha sonra, abs dinlenmek için derin bir nefes al. Tam olarak dışarı nefes alıp, karnınızı omurganıza dokunmaya çalışıyormuş gibi absinizi çekin. Exhaling, abs'nizi aktif hale getirmenize yardımcı olur. Bu konumu mümkün olduğunca uzun tutun.
Pelvik Eğilimler
Pelvik eğim, bir duvara karşı yapılabilen veya yerde yatan başka bir egzersiz midesidir. Midenin vakumundan farklı olarak, bu egzersiz rectus abdominis'i işler. Rektus abdominisi "altı paketli" kastır. Pelvik bir duvara yaslanma yapmak için sırtınızı bir duvara yaslayın ve bacaklarınızı düz şekilde durun. Kollarına ve avuç içi halkalarınıza duvara yaslanın. Sırtınızın sırttan duvara kemer olmasına izin verin, ancak başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı duvara dokundurun. Ardından, pelvisinize sıkışın ve sırtınızı duvara yaslamak için abs'inizi sıkıştırın. Bu bir tekrarı.
Yan Eğilimler
Yan eğilme egzersizi, eğik çizgiler olarak da bilinen yanal abs'i güçlendirir. Eğrileri izole etmek için, düz kalkacak ve sonra omurganızı çevirmeden yanlamasına viraj yapmalısınız. Sırtınızı bir duvara yaslamak, yana doğru bükülmeden bükmek için doğru tekniği kullanmanızı sağlar. Kollarınızı yanınıza asarak bir duvara yaslanmaya başlayın. Ayaklar, omuzun genişlik aralığının etrafında yerleştirilir. Sol kolunuzu başınızın üzerinde kaldırın ve sağa doğru eğin, omuzlarınızı ve sırtınızı duvara temas ettirin. Sağ el kolu düz tutarak duvara doğru kayar. Sırt üstü dik durun ve kollarınızın pozisyonunu sola yaslanacak şekilde değiştirin ve karşı tarafı kullanın.
