Strength Training for Badminton

Badminton oyuncularının başarılı olabilmesi için çeşitli spor yeteneklerine sahip olmaları gerekir. Kardiyovasküler zindelik, esneklik, çeviklik, güç ve güç normal egzersizlerle geliştirilebilecek arzu edilen özelliklerdir. Badminton için güçlendirme eğitimi olabildiğince spora özgün olmalı ve programınız, spor yapmak için yeterli zamanı ve enerjiyi bırakırken sporunuzun taleplerini yansıtmalıdır.

Modern badminton raketlerinin ağırlığı ve vurmanın düşük ataleti, badmintonun mutlak güç için nispeten düşük bir talebe sahip olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, badminton oyuncuları mukavemet ve sürat arttırarak güç kazanacaklar.

Kuvvet-Eğitim Modaliteleri

Çeşitli mukavemet eğitim ekipmanları kullanarak güç dayanıklılığı ve hız gücü geliştirebilirsiniz. Dumbbells, barbells ve kettle çanlar, direnç eğitimi makineleri, lastik direnç bantları, ilaç topları ve vücut ağırlığı egzersizleri gibi tüm ağırlık ağırlıklı egzersizler etkili egzersiz modifikasyonlarıdır.

Yaptığınız mukavemet eğitiminin türüne bakılmaksızın, her bir egzersize hafif bir kardiyo ile başlayın ve ısınmak için esneme yapın ve kas ağrınızı en aza indirgemek ve esneklik kazandırmak için her bir egzersizi daha fazla gerdirerek bitirin.

Badmintonda Kullanılan Başlıca Kaslar

Badminton, kalçanın kasıpesi ve hamstring kasları ile gluteus maksimus veya popo kasları ile bağlantılı çok sayıda akciğer hareketleri içerir. Sırtlarınızın içinde ve dışında bulunan adüktörler ve kaçırma aletler de, özellikle de birden fazla yönde atış yaparken çok fazla etkindir.

Badminton aynı zamanda kaslarınızın abs, bel ve beline önemli miktarda yük getiren büküm ve hareket hareketleri de içerir. Mekik vuruşu göğüs, sırt ve omuz kaslarını kullanır ve katılım derecesi oynanan atışa bağlıdır.

Badminton için Güçlendirme Egzersizleri

Badminton için gücünüzü arttırmak için yapabileceğiniz bir takım egzersizler var. Ağırlıklar olsun veya olmasın, öne, arkaya ve geriye doğru hareketler, boğaz, bacak uzatmaları, bacak kıvrımı ve bacak presleri gibi vücut kuvvetinin düşmesine yardımcı olacaktır.Bölünmüş bok atlamaları ve bokçı atlamalar yaparak mahkeme hızınızı ve dikey atlama becerinizi artırmak için güç geliştirin.

Üst vücudun güçlenmesini artırmak için, omuz presleri, lat çekme aletleri, göğüs presleri ve sıraları uygulayın. Birçok racquet sporunda olduğu gibi, badminton oyuncuları rotator cuff problemleri geliştirmeye eğilimli. Rotator manşet problemleri geliştirme riskinizi en aza indirgemek için, dumbbells, kablolar veya direnç bantları kullanarak medial ve lateral omuz rotasyon egzersizleri yapmalısınız.

Güçlü Egzersiz Programı Geliştirme

Egzersiz antremanı, programınızda ele alınması gereken çeşitli spor bileşenleri arasında yer aldığından, çoklu kas gruplarını kullanan bileşik egzersizler uygulayarak egzersiz süresinden en iyi şekilde yararlanın. Bu yaklaşım, haftada bir veya iki kez gerçekleştirilen tek bir egzersiz oturumunda en az sayıda egzersiz kullanarak tüm büyük kaslarınızı eğitebileceğiniz anlamına gelir.

Her bir egzersizi alt gövde ve çekirdek egzersizleri etrafında kurun; bunlar egzersiz badmintonda kullanılan egemen kas gruplarıdır ve üst vücut için egzersizler de içerir. Üst ve alt vücut çalışmalarını aynı egzersize birleştirmek için omuz presleri ile birlikte ön çömelme veya biseps kıvrımlı lunges gibi karmaşık egzersizleri uygulayın. Bu, güçlendirme eğitim sürenizi daha da azaltacak ve sporunuzun diğer öğelerine odaklanmanıza izin verecektir.