İçindekiler:
Kalça işaretçisi, ön üst ilyak omurganın önüne "nokta" doğrudan bir darbe aldığınızda ortaya çıkan son derece acı bir yaralanmadır Indian Health Service web sitesinin kalça yaralanmasına göre pelvik kemiğinizin çıktığı kalçanızın. Kalça işaretçileri, kemik kırıkları, aşırı ağrı ve derin morluklara neden olabilir. Kalça işaretçilerinin tedavisi istirahat, buz, sıkıştırma ve yükseltmeyi gerektirir, ancak çoğu zaman tüm hareket yelpazesini geri getirmek için rehabilite edici gerdirme gerektirir. Bu uzantıları yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün videoları
Ayakta Kalça Yapboz Stretch
Kalça masasından uzak durun ve yaralı kalçanın bacağını ayağın üstünü yerleştireceğinize kadar eğin masanın üstünde. Her iki dizinizi kalçanızın altında tutun ve karnınızı sıkıca tutun, sonra ayakta duran bacağın dizini eğin. Spor Reaksiyon Merkezi'ndeki fiziksel terapist Neil Chassan'a göre, kalça işaretçisi yaralanmasıyla ilişkili çürük kalça fleksör kaslarını gerginleştirecek. Chassan'a göre, bu gerginliğin verimliliğini masadan uzak tutarak artırın.
Duvar Kalça Pointer Stretch
Bu egzersiz, yaralı kalça duvardan en uzakta bulunan bir duvara dik olarak yapılır. Yaralanmamış tarafınızın elini duvara yerleştirin ve yaralanmamış kalçanızın ayaklığını yükseltin. Yükselen ayağınızı yaralı bacağınızın önüne yerleştirin ve kalçalarınızın üst kısmında kasları germek için kalça bölgesini duvardan hafifçe bükün. Bu gerdirmeyi gerçekleştirirken vücudun "C" pozisyonunda olması gerekir. Abshire Şiropraktik Spor Merkezi'ndeki fizyoterapistler, bu gerginliği en az 30 saniye ve bir dakikaya kadar tutmanız öneriyor. Her iki taraf da günde beş kez yapılmalıdır diyorlar.
Dizlik Hip Pointer Streç
Bu gerdirmeyi, yaralı kalçanızın dizindeki zemindeki ve diğer bacağınızın önünüzdeki ayağınızı yere yatırarak diz çökmüş bir konumda başlatın. Karın kaslarınızı sıkarak lumbar omurganızı düzleştirin ve vücudunuzun ağırlığı ön ayağınız tarafından desteklenene kadar yavaşça üst bedeninizi hareket ettirin. Chassan'a göre, kasık ve kalça bölgesini çekene kadar ilerlemeye devam et. Eşzamanlı olarak, yaralanmamış tarafınızın koluyla kafanızın üzerinden geçin ve üst vücudunuzu hafifçe yaralı tarafınızdan çekin. Chassan'a göre bu gerdirmeyi en az 30 saniye tutun.
