İçindekiler:
Supraspinatus uzantıları, küçük ancak önemli kasların yaralanmasını önlemenize ve hareketi artırmanıza yardımcı olur. Supraspinatus rotator manşonunuzda bulunur ve kollarınızı döndürmede yardımcı olur. Yan deltoid streç kullanmak, omuz esneklik ve hareket aralığını muhafaza eden bu kası güçlendirmenin anahtarıdır.
Günün Videoları
Hepsi The
Supraspinatus'unuzu germek için yan deltoid streç kullanın. Egzersiz Reçetesine göre, bir bardak desteği olsun olmasın bu gerdirmeyi yapabilirsiniz. Çubuksuz yapmak için, bir kolunuzu göğsünüze, diğeri de dirseğinizin üzerine yerleştirin. Dirseğinizi göğsünüze doğru itin ve 20-30 saniye tutun, ardından karşı taraf için tekrarlayın. Sabit çubuklu yan deltoid gerginlik olarak adlandırılan bir çubukla bir yan deltoid gerdirme yapmak için göğüs yüksekliğinde sabit bir çubuk tutun ve göğsünüzü kolunuza doğru çevirin. Gerginliği 20-30 saniye tutun, sonra karşı taraf için tekrarlayın.
