İçindekiler:
Bu son üç günden beri çok çalıştıysanız, sizin ve yorgun (muhtemelen boğazlanmış) kaslarınız için bir muamele görürüz. Aktif bir kurtarma egzersizi! Bunun anlamı, yüksek yoğunluklu oturumlarınızdan (şu an güle güle güle güle güreşler) bir ara veriyorsunuz ve vücudunuzu germek, güçlendirmek ve canlandırmak için düşük etkili, düşük yoğunluklu egzersizler yapmak.
Günün Videosu
Bu nedenle, 8 Haftalık Güçlü Zorluk için bize katılıyorsanız, ünlü eğitmen Nicky Holender'dan gelen bu bir dakika motivasyon video mesajını izlemek için "oynat" düğmesine basın. 41 dakikalık REFUEL aktif kurtarma egzersiz programı gibi düşük etkili egzersiz programlarının esnekliğinizi nasıl artıracağını ve diğer egzersiz programlarınızdan aldığınız acıyı ve sertlikten kurtarmaya yardımcı olduğunu anlatıyor.
Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersiz kaslarınızı doldurmaya yardımcı olur. Nasıl? Artık, kolların, bacak ve bacaklar muhtemelen en azından biraz acıyor. Bu nedenle, bir gününü tamamen kapatmak yerine (sadece yedinci gününü beklemek yerine), aktif bir kurtarma egzersizi yapmak, kalbinizi, ağrınızı arttıran ve ağrıtan atık kaslarınızı boşaltmak için yeterince pompalamaya başlar.
Ve dinamik uzantılar (sabit tutmak yerine hareketi birleştirenler) oluşturan herhangi bir sızdırmazlığı serbest bırakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, taşınırlık ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olurlar; bu, tüm gün bir masa işine ya da daha büyüdükçe (hepimiz!) Bağlı olanlarımız için önemlidir.
Devamını oku: Egzersiz Programınızdan Kurtarmanıza Yardım Almak İçin En İyi 10 Hareket
Daha Güçlü Mücadeleye Nasıl Üye Olunur
1. iOS için MyPlate uygulamasını indirin veya hesabınızı oluşturun. Android kullanıyorsanız veya bir akıllı telefonunuz yoksa, masaüstü sürümünü de kullanabilirsiniz. Başlamak için 8 Ocak'u başlangıç tarihi olarak ayarladığınızdan emin olun. LIVESTRONG.COM topluluğunun geri kalanıyla aynı sayfada!
2. Başlangıç tarihinizde (bir sonraki meydan okumamızı 8 Ocak'ta başlayacağız) hesabınıza giriş yapabilir ve "Yemek Uygulamanın alt gezinme çubuğunda "Plan" ı tıklayın, burada her günün yemeklerine ve her haftanın alışveriş listesine erişebilirsiniz.
3. Her bir öğün ve atıştırmalık için, her bir yemeğin veya tarifi yanındaki onay işaretini tıklayarak kalori kayıtlarınızı takip edin. yemek planından sapmanız gerekiyorsa, ayrıca "T raf "sekmesine tıklayın. Yiyecekinizi arayın ve "Bunu Tanıdık" düğmesini tıklayın. Su alımını "Parça" sekmesinden de takip ettiğinizden emin olun.
4. ZORLU Mücadele egzersiz takvimini yazdırın ve her günün ücretsiz egzersiz videosunu izleyin.
5. MyPlate'teki daha güçlü egzersizleri takip edin. Uygulamanın ana sayfasında Egzersiz 'i tıklayın, daha sonra STRONGER' ı arayın. Tüm egzersizler aşağıda listelenmiştir. O gün gerçekleştirdiğinizi seçin.
6. LIVESTRONG'umuza katılın. COM Challenge Facebook Group, günlük ipuçları, teşvik ve motivasyon elde etmek için! Ayrıca sohbetinize uygulamanızdaki topluluk kurullarımızda (alt gezinme çubuğundaki "Topluluk") ve masaüstüne de katılabilir.
7. Egzersizleri bizimle yapın, takvimi geçin ve Facebook grubunda yayınlayın. Senin için tezahürat yapıyoruz!
Okuyucular - 8 haftalık STRONGER Challenge için bize katılıyor musunuz? GÜÇLÜ egzersiz programınız hakkında ne düşünüyorsunuz? Yemek planına bir baktın mı henüz? Bunlardan herhangi birine erişmek ve bunlardan herhangi birisini kullanmakta zorluk çekiyor musunuz? Hiç daha önce bir fitne meydan okuması yaptın mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!
