İçindekiler:
8 haftalık STRONGER Challenge'in beşinci günüydü ve bu, piyometrinin zamanı geldi demek! Plyo ne? ! Temel olarak, onu atlama eğitimi olarak düşün. Plyometrics (a-k.a. plyo), bir kasın, Ulusal Güç ve Şartlı Dernek'e göre en kısa sürede maksimal güce erişmesini sağlayan faaliyetler olarak tanımlanır.
Günün Videosu
Ünlü eğitmen Nicky Holender'ın 32 dakikalık IGNITION egzersizi gibi piyo egzersiz programlarının önemi hakkındaki bu bir dakikalık motivasyon video mesajını izleyin.
Elite sporcular güçlerini ve performanslarını arttırmak için plyometrik egzersizleri kullanırlar. Ayrıca, bir ton kalori yakıp güç ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştiren bu eğitim stilini de uygulayabilirsiniz.
Ancak diz, omuz, sırt ya da diğer ortak sorunlar ya da yaralanmalar varsa bu egzersizi nasıl yapacağından endişeleniyorsan korkma! Doktorunuz, fizyoterapistiniz veya ortopedi uzmanınız size açıklık getirdiği sürece, atlamayı yapan bu egzersiz programındaki hareketlerin her biri için değişiklikler vardır, bu nedenle eklemlerinizde daha kolaydır. Sadece herşeyi verin ve sonuçlarınıza hayret edin!
Devamını oku: 10 Patlayıcı Mukavemet için No-Gym Plyometrik Hareketler
Güçlü Zorluk için Nasıl Kayıt Olunur
1. IOS için MyPlate uygulamasını indirin veya hesabınızı oluşturun. Android kullanıyorsanız veya bir akıllı telefonunuz yoksa, masaüstü sürümünü de kullanabilirsiniz. 8 Ocak'ı başlangıç tarihi olarak ayarladığınızdan emin olun, böylece LIVESTRONG geri kalanıyla aynı sayfada olabilirsiniz. COM topluluğu!
2. Başlangıç tarihinizde (bir sonraki meydan okumamızı 8 Ocak'ta başlayacağız) hesabınıza giriş yapabilir ve uygulamanın alt gezinme çubuğundaki "Yemek Planı" nı tıklayabilirsiniz. Orada her günkü yemeklerin yanı sıra her haftanın alışveriş listesine de erişebileceksiniz.
3. Her bir öğün ve atıştırmalık için, her bir yemeğin veya tarifi yanındaki onay işaretini tıklayarak kalorinizi takip edin. Yemek planından sapmanız gerekiyorsa, alttaki gezinme bölmesindeki "Track" sekmesinden gıdaları da manuel olarak girebilirsiniz. Yiyecekinizi arayın ve "Bunu Tanıdık" düğmesini tıklayın. Su alımını "Parça" sekmesinden de takip ettiğinizden emin olun.
4. ZORLU Mücadele egzersiz takvimini yazdırın ve her günün ücretsiz egzersiz videosunu izleyin.
5. MyPlate'teki daha güçlü egzersizleri takip edin.Uygulamanın ana sayfasında Egzersiz 'i tıklayın, daha sonra STRONGER' ı arayın. Tüm egzersizler aşağıda listelenmiştir. O gün gerçekleştirdiğinizi seçin.
6. LIVESTRONG'umuza katılın. COM Challenge Facebook Group, günlük ipuçları, teşvik ve motivasyon elde etmek için! Ayrıca sohbetinize uygulamanızdaki topluluk kurullarımızda (alt gezinme çubuğundaki "Topluluk") ve masaüstüne de katılabilir.
7. Egzersizleri bizimle yapın, takvimi geçin ve Facebook grubunda yayınlayın. Senin için tezahürat yapıyoruz!
Okuyucular - 8 haftalık STRONGER Challenge için bize katılıyor musunuz? GÜÇLÜ egzersiz programınız hakkında ne düşünüyorsunuz? Yemek planına bir baktın mı henüz? Bunlardan herhangi birine erişmek ve bunlardan herhangi birisini kullanmakta zorluk çekiyor musunuz? Hiç daha önce bir fitne meydan okuması yaptın mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!
