İçindekiler:
Dinlenme günleri için şükürler olsun! Haftanın geri kalan bölümünde daha zorlu egzersizlerinizi yapmaya çalıştıysanız, dinlenme gününüz kesinlikle haklıdır. Ancak dinlenme günlerini doğru yapmak için bir sanat var. İşte Nicky Holender, LIVESTRONG'un yaratıcısı ve eğiticisi. COM'un GÜÇLÜ egzersiz serisi, günün keyfi için küçük bir mesaj.
Günün Videosu
Nicky'nin söylediği gibi, vücudunuza haftanın geri kalanında egzersiz programınızı sertçe vurduktan sonra dinlenip iyileşmesi için bir şans vermek süper önemlidir. Tüm çalışma ve sonuçların egzersiz yoğunluğundan geldiği halde, vücudunuz aslında daha güçlü olmak için dinlenme sürenizi kullanır.
Öyleyse dinlenme gününüz nasıl olacak gibi görünüyor? Arkadaşlarınızla zam yapmak ister misin? Köpeğini uzunca bir yürüyüşle mi alacaksın? Çocuklarınızla birlikte sahilde mi gezinirsiniz? Diğer bisikletle binmek ister misin? Ya da belki yumuşak yoga yapın, gerin veya köpük çekin.
Kolaylaşın! Ancak sağlıklı beslenmenin vakit kaybetmediğini unutmayın. Tabii ki, arada bir ailenizin tadını çıkarabilirsiniz, ancak denize girmeyin.
Ve LIVESTRONG'umuza katıldığınızdan emin olun. COM Challenge Facebook Group, günlük ipuçları, teşvik ve motivasyon elde etmek için!
Devamını oku: Günlük 200'den fazla kalori yakan aktiviteler
Güçlü Zorluk için Nasıl Kayıt Olunur
1. IOS için MyPlate uygulamasını indirin veya hesabınızı oluşturun. Android kullanıyorsanız veya bir akıllı telefonunuz yoksa, masaüstü sürümünü de kullanabilirsiniz. 8 Ocak'ı başlangıç tarihi olarak ayarladığınızdan emin olun, böylece LIVESTRONG geri kalanıyla aynı sayfada olabilirsiniz. COM topluluğu!
2. Başlangıç tarihinizde (bir sonraki meydan okumamızı 8 Ocak'ta başlayacağız) hesabınıza giriş yapabilir ve uygulamanın alt gezinme çubuğundaki "Yemek Planı" nı tıklayabilirsiniz. Orada her günkü yemeklerin yanı sıra her haftanın alışveriş listesine de erişebileceksiniz.
3. Her bir öğün ve atıştırmalık için, her bir yemeğin veya tarifi yanındaki onay işaretini tıklayarak kalorinizi takip edin. Yemek planından sapmanız gerekiyorsa, alttaki gezinme bölmesindeki "Track" sekmesinden gıdaları da manuel olarak girebilirsiniz. Yiyecekinizi arayın ve "Bunu Tanıdık" düğmesini tıklayın. Su alımını "Parça" sekmesinden de takip ettiğinizden emin olun.
4. ZORLU Mücadele egzersiz takvimini yazdırın ve her günün ücretsiz egzersiz videosunu izleyin.
5. MyPlate'teki daha güçlü egzersizleri takip edin. Uygulamanın ana sayfasında Egzersiz 'i tıklayın, daha sonra STRONGER' ı arayın.Tüm egzersizler aşağıda listelenmiştir. O gün gerçekleştirdiğinizi seçin.
6. LIVESTRONG'umuza katılın. COM Challenge Facebook Group, günlük ipuçları, teşvik ve motivasyon elde etmek için! Ayrıca sohbetinize uygulamanızdaki topluluk kurullarımızda (alt gezinme çubuğundaki "Topluluk") ve masaüstüne de katılabilir.
7. Egzersizleri bizimle yapın, takvimi geçin ve Facebook grubunda yayınlayın. Senin için tezahürat yapıyoruz!
Okuyucular - 8 haftalık STRONGER Challenge için bize katılıyor musunuz? GÜÇLÜ egzersiz programınız hakkında ne düşünüyorsunuz? Yemek planına bir baktın mı henüz? Bunlardan herhangi birine erişmek ve bunlardan herhangi birisini kullanmakta zorluk çekiyor musunuz? Hiç daha önce bir fitne meydan okuması yaptın mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!
