İçindekiler:
İster yarışma için hazırlanıyor olun isterse sadece plaj sezonu için hacim kazandırın, egzersiz programınıza takviyeleri ekleyerek kas inşa etmenize yardımcı olabilirsiniz. Beslenme takviyeleri uygun beslenme yerine geçmemelidir, kalite takviyeleri kas yorgunluğunu azaltarak, kas büyümesi için protein sentezinde yardımcı olabilir, David Robson, sertifikalı kişisel eğitmen ve Elite Physique Training Studio'nun sahibi diyor.
Günün Videoları
Whey Protein
Protein içindeki amino asitler kasın yapı taşlarıdır. Rice Üniversitesi'nde kayıtlı diyetisyen olan Caryn Honig'e göre, kas kitlesine ulaşmaya çalışan bir yetişkin, günde kilo başına 0,6 ila 0,9 gram protein alıyor olmalıdır. Peynir altı suyu proteinleri hızla kaslar tarafından emildiğinden boşlukları doldurmak için, özellikle egzersiz öncesi ve sonrasında peynir altı suyu alın.
L-Glutamine
L-glutamin, kas dokusunda bulunan ve kas kurtarmada yardımcı olan en bol amino asittir. Bağışıklık sistemi için enerji sağladığı için vücudunuzun glutamin depoları hastalık sırasında veya yoğun egzersiz sonrasında düşer. (Ref. 3) Genellikle, peyniraltı suyu proteini üreticileri, toz haline getirilmiş sallarında glutamin ekler. Veya kas kaybını önlemek ve protein metabolizmasında yardımcı olmak için lezzetsiz toz glutamin ekleyebilirsiniz.
Kreatin
Roberta Anding, R. D., Baylor Tıp Kolejinde spor doktoru olan kreativ diyetisyene göre, egzersiz öncesinde kreatin takviyeleri kullanmak halterde kas kitlesi kazanmak isteyenlere fayda sağlayabilir. Creatine kaslarınızı enerjize eder, daha uzun süre çalışmanıza izin verir ve kas dokusunu nemlendirir. Vücudunuz doğal olarak gündelik hücresel fonksiyonları sürdürmek için yeterli kreatin üretirken, Robson, takviyelerin kas büyümesinde yardımcı olabileceğini söylüyor.
Şube Zinciri Amino Asitler
Üç dallı zincir amino asit, veya BCAAs, lösin, izolösin ve valin, vücudunuzdaki iskelet kasının üçte birini oluşturur. Kaslarınız enerji için bu üç amino asitleri metabolize eder, bazen süreçte kas dokusu parçalanır. Mukavemet eğitimi seansları sırasında ve sonrasında alınan BCAA'lar, yeni proteinlerin oluşturulmasına ve kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. BCAA'lar kapsül veya toz halinde satın alınabilir.
