İPuçları Osteoartritli

Osteoartrit, eklemlerde bulunan kıkırdağın aşınmasına yol açtığı acı bir durumdur. Kıkırdak, eklemlerinizdeki kemiklerin uçları arasındaki sürtünmeyi absorbe etmeye yardımcı olur. Kıkırdak hasar gördüğünde, kemiğin kemiğe yapışması ağrıya ve sertliğe neden olur. Kalçalarınızda ve / veya dizlerinizde osteoartrit varsa, gündelik aktiviteleri ve zorlu koşu gibi sporları bulabilirsiniz. Bununla birlikte, yardımcı olabilecek bazı adımlar var.

Günün Videosu

Durumunuz Düzgünce Teşhis Edilir

Durumunuzu tam olarak değerlendirmek için bir röntgen veya MRI kurmak için doktorunuzla konuşın. Osteoartritiniz (OA) yeterince şiddetli ise, bir süre çalışmayı bırakmanız gerekebilir. Bazı durumlarda, semptomlarınızı hafifletmek için bir süre fizik tedavi ya da ameliyat yaptırmanız gerekebilir. Koşmanın artritinizi kötüleştireceğinden emin olmak için belirtilerinizi düzgün bir şekilde teşhis ediniz.

Genel İpuçları

Artrit Vakfı'na göre, koşu gibi hoşunuza giden aktivitelere geri dönebilmeniz için osteoartrizi yönetmenize yardımcı olacak bazı genel yönergeler bulunmaktadır. Deri veya fizyoterapistinizle bir ayraç kullanma hakkında konuşun. Uygun bir korseler eklemlerinizi desteklemeye ve koşabilmeniz için baskı altına almaya yardımcı olabilir. Fazla kilo vermek, koşarken eklemlerdeki zorlamanın azaltılmasına yardımcı olacaktır. Anti-inflamatuar ilaç almak ve ısı ve buz tedavisi kullanmak belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Güç Tren

Artrit Vakfı, osteoartrit için en iyi ilaçsız tedavinin egzersiz olduğunu belirtmektedir. Koşmak eklemlerinize aşırı yük bindirebilir. Kalçalarınızı ve dizlerinizi çevreleyen kasların güçlendirilmesi, osteoartrit belirtilerinizden bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olur ve koşmanıza izin verebilir. Squat, lunges, bacak uzatmaları, bacak presleri ve hamstring kıvrımları gibi egzersizler yardımcı olacaktır. İç ve dış kalçaları da güçlendirmek için bazı yan bacak kaldırmalarını da eklediğinizden emin olun.

Stretch

Eklemlerinizi çevreleyen kasların gerilmesi, koşarken osteoartrizi yönetmenize yardımcı olmak için mukavemet eğitimi kadar önemlidir. Kaslarınız sıkı olduğunda eklemleri çekebilir ve daha fazla ağrı yaratabilirsiniz. Buna ek olarak, osteoartrit sahibi olmak eklemlerinizi sertleştirebilir. Hamstring kaslarınızı, kuadriseps'inizi, periformisinizi ve buzağı kaslarınızı gerginleştirdiğinizden emin olun. Koşarken ve kaslarınız ısındıktan sonra gerilmeye en uygun zaman.

RunnersWorld'a göre farklı bir yüzeyi deneyin

. com, özellikle de osteoartrit ile yaşıyorsanız, bazı yüzeyler başkalarının kullanımından daha iyidir. Çim, ağaç talaşı, kir, sentetik iz, koşu bandı, asfalt, kum ve daha sonra betondan asfalttan yaklaşık 10 kat daha zor olduğunu iddia ettikleri en iyi durumdan en kötüsünden en kötüsüne kadar aşağıdaki yüzeyleri yerleştirirler.Buna ek olarak, treni geçmek isteyebilirsiniz. İçinizde dik duracak ve ayağınızın havuzun dibinden uzakta olmasını sağlayacak özel bir flotasyon cihazı giydiğiniz derin su akıntısı deneyin. Ardından kollarınız ve bacaklarınızla koşma hareketlerini taklit edersiniz. Koşuya benzer ama stressiz bir egzersiz yaparsın.