İçindekiler:
5K, Birleşik Devletler'deki en yaygın yol yarışlarından biridir. Cazibesinin bir parçası, acemi koşucuların koşucular arasında geniş bir topluluk arasında kısa bir mesafe içinde rekabet etmelerini sağlayan uzunluğu. 5K, aynı zamanda lise çapında koşucular için, özellikle erkek çocuklar için en yaygın yarış mesafesidir. Herhangi bir koşu mesafesinde olduğu gibi, bir yarışta iyi performans göstermenin anahtarı pratik ve hazırlıktır. Bununla birlikte, koşu sırasında bile, koşunuzun çeşitli yönlerini güçlendirmek ve güçlü bir zaman geçirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Günün Videosu
Kendinizi Kendiniz Göre Konumlandırın
Yarışta başladığınız yer, bittiğiniz yeri belirleyebilir. Çok hızlı başlamak, yarışın geri kalanı için oksijen borcuna neden olabilir ve genel zaman ve mekanınıza zarar verebilir; çok yavaş başlamak sizi geri çekebilir ve diğer yarışçıları daha zor yakalamaya başlar. HealthyAndFitMag. com acemi koşucularına tutamayacaklarını ayarlamaktan kaçınmak için yavaş başlamalarını öneriyor - bu acemi koşucusunun yarışta rahatlamasına izin verir. Deneyimli koşucular, diğer taraftan, kendi ilerleme hızlarında daha iyi bir tutuma sahip olma eğilimindedirler ve önündeki engelleri ortadan kaldırarak koşucuların önüne geçmekten daha fazla yararlanırlar. Başparmakların en iyi yolu ilk yarım mil için burnunuzdan nefes almanız gerektiğidir - ağzınızdan nefes almak zorunda kalırsanız, fitness seviyeniz için çok hızlı başladınız demektir. Yarış başında koşarken konuşmanız gerekir, ancak rahat olmamalıdır - birkaç cümleyi çalkalayabilme gücünüz varsa, hızınızı arttırmak isteyebilirsiniz.
Fırtınalar ve Dönüşler
Bir tepeye koştuğunuzda veya yarışta keskin bir dönüş yaptığınızda, yerçekimine ve kendi momentumunuza karşı hareket edersiniz. Bu, birçok yarışmacıyı yavaşlatabilir. Bu zorlukların üstesinden gelmenin ve kaçınılmanın önüne geçmenin en iyi yolu, tepelere girerken ve virajlara girerken hız patlaması ekleyerek gitmektir. Diğer taraftan çıktığınızda, aksi halde olduğundan daha hızlı ilerleyip daha hızlı ilerleyeceksiniz.
Finale başlayın
Çizgiyi taramayın - finiş içine patlayın. İster son 50 metre veya 500 metre olsun, yarışın sonunda hızınızı arttırmak, değerli saniyelerinizi zamanınızdan kesecek ve finişinizi çeşitli yerlerde iyileştirebilir. Çoğu koşucu, bitişe yaklaşmanın adrenalinden fayda görür ve uçlarının yakınında hızını arttırmayı daha kolay bulur. Yarışınızın son 50 metresinde, mümkün olduğunca sıkı koşmanız gerekir.
