Trambolin Egzersizleri Kilo Kaybı

Bir trambolin, vücut yağınızı azaltmanın kolay ve güvenli bir yolunu sunar. Kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersiz yapmak için yüksek miktarda kalori yakmanız gerekir. Trambolin egzersizi sırasında yaktığınız kalori miktarı ne kadar ağırlığa bağlıdır; 180 kilo ağırlığında bir kişi yaklaşık 60 dakika trambolin sıçrama oturumu sırasında yaklaşık 286 kalori yakabilir. Kaslarınızı ve ayak bileği ve diz eklemlerinizi ısıtmak için her egzersizi düşük yoğunluklu şerbetçiotlarıyla başlayın.

Günün Videosu

Yandan Karşı ve Önden Arkadan

Yan yana şapkalar, sola atladığınızda ayağınızı birlikte tutmanızı ve sonra da sağa. Bu şekilde ileri geri atlayarak her iki ayağın aynı anda inip çıkmasını sağlayın. Ön-arka şerbetçiotu benzerdir, ancak her iki ayağınızı ileri ve geri atmanız dışında. Trambolin üzerinde olduğunuz yere dikkat edin ve ayağınızı yaylar arasında sallamayacağınız veya tamamen kapandığınıza dikkat edin. Her seferinde 60 saniyelik bir etkinlik gerçekleştirin. Mümkün olduğu kadar hızlı atlamaya çalışırken ve trambolinin üstünde tutmak için elinizden geldiğince yüksek atlarken yanı sıra yukarıdan-arkaya ve ön-arka atlamalar yapın.

Yüksek Krenler ve Alt Krikerler

Yüksek diz egzersizi yapmak için, her seferinde serbest bacak dizinizi göğsünüze getirerek bir kerede bir bacak trambolinine atlayın. Ayak paraşütçüleri için, topuklarınızı gerginliklerinizi karşılamak için serbest bacağınızı kıvırırken bir sefer bir bacağa atlayın. Her seferinde temsilcileri olabildiğince hızlı bir şekilde gerçekleştirmeye çalışırken ve trambolini her basamakta mümkün olduğunca yüksek bir seviyeye çıkarırken, her egzersizi gerçekleştirerek bunu değiştirin. Ayrıca yüksek diz ve popo egzersizi her iki bacak ile aynı anda gerçekleştirebilirsiniz. Her iki ayağınızı da atlayın ve her iki dizinizi de göğsünüze getirin ya da her atlama arasında kalçalarınıza geri getirin. Her egzersizi 60 saniyelik setlerle tamamlayın.

Azami Atlama Sayısı

Atlamalı atlamaları, sizi trambolin üzerinde mümkün olduğunca yüksek atlamanıza meydan okuyan daha yoğun bir egzersiz programıdır. Her atlamadan inerken, ayağınızı tramplene batırın ve trambolin sizi yukarı doğru ittiğinde tekrar kalkışa hazır olduğunuzdan emin olun. Bebek şapkalı her set arasında 15 ila 30 saniye dinlenmiş, maksimum 10 sıçrama kümesi gerçekleştirin.

Kriko atlama ve sıçrama kıvrımlarını azaltma

Krikolar atlama ve atlama kıvrılmalarıyla ilgili üst vücudu alın. Trambolin üzerindeki krikolar atlamak, iki ayağı birlikte, kollarınız aşağı doğru yan yana tramplen ortasına atlamak ve aynı anda kollarınızı başın üstünde sallarken ayağınızı genişçe atarken içerir. Atlama katlanmaları için, kollarınızı zemine paralel olacak şekilde yatay konumda tutun ve atlamalarınızı yaparken kalçalarınızı sağa ve sola bükün.Her egzersizin 60 saniyelik iki veya üç setini tamamlayın.