İçindekiler:
Koşu bandı buzağılarda kasları çalışır. Daha odaklı, yorucu buzağı egzersizleri yapmak için Kritik Tezgahdaki kişisel eğitmenler, koşu bandının zemine sıkıca bağlanması gerektiğini veya ekstra ağırlık ve kaydırma pozisyonlarını desteklemek için güçlü bir tabana sahip olduğunu bildirmektedir. Güçlü buzağılar sporculara, özellikle futboldaki veya sprint gibi sporculara daha güçlü bir itme kuvvetinin olması önemli olan yerlerde yardımcı olabilir. Buzağı tanımı, aynı zamanda bir buff siluetini elde etmeye çalışanlar için de önemlidir.
Günün Videosu
Eğim
Çoğu koşu bandı, yürüme yüzeyinin önünü sırttan daha yukarıya ayarlamanızı sağlayan dahili bir işleve sahiptir. Yokuş yukarı yürüme, buzağı tanımı yapmak için en etkili araçlardan biridir ve buzağıları her adımda angaje etmek için odaklanmış itme gerektirir. En belirgin buzağılara ulaşmak için, koşu bandını en yüksek eğime ayarlayın. Bir koşu bandında yokuş yukarı yürümek yavaş adımlar gerektirir. Buzağı egzersizleri muazzam kardiyovasküler faydalar sağlamaz ve kalp atış hızınızı yükseltmemelidir. Yavaş yürümek buzağılara pompalanacak daha fazla kan sağlar. Sırtınızı düz tutmak ve diğer kasları birbirine karıştırmamak için her adımda baldır kasları ile başlayın. Egzersiz yaklaşık 5 ila 10 dakika sürer, ardından her iki bacak üzerinde geniş bir buzağı gerilir.
Ağırlıklar
Koşu bandı ayarlarına ayak bileği ağırlıkları eklemek, buzağılara uygulanan direnç miktarını artırabilir ve egzersiz yoğunluğunu artırabilir. Ayak bileği ağırlıkları tipik olarak kumun dolaştırılmış ayak bileği etrafında sarılmış naylon bantlarıdır ve ağırlıkları 1 kiloladan 10 kiloya kadar değişen ağırlıklardadır. Iowa Üniversitesi Hastaneleri ve Klinikler Üniversitesi'ndeki doktorlar, eklem problemleri veya dejeneratif kemik hastalıkları olan kişilerin eklem üzerine yerleştirdikleri fazladan stres nedeniyle ayak bileği ağırlıkları kullanmamaları gerektiğini bildirmektedir. Koşu bandı rutinine ağırlık katmak, belli bir zaman zarfında, en düşük ağırlıktan başlamak üzere yavaş yavaş yapılmalı ve buzağılar güçlenirken ağırlığını giderek arttırmalıdır.
Geriye Doğru Yürüyüş
Gidaların bırakılmasına izin vererek, bacaklarınızdaki kasları yalnızca sizi hareket ettirmek için değil aynı zamanda vücudunuzu dengeli ve dengeli tutmak için de kullanmalısınız. Bacaklar daha da güçlü çalışmak için koşu bandı üzerinde dönün ve yan çubukları tutmadan geriye doğru yürüyün. Buzağılara en fazla önem vermek için, adımınız ayak parmak topuğu topuk topuğuna gelecek şekilde ayak parmaklarını kullanarak önce geri adım atın. Mekanik bir koşu bandı kullanıyorsanız, geriye doğru yürümek için gereken denge ve tempona alışana kadar hızı yavaş ayarlayın. Buzağılarınız güçlenirken hızı yükseltin.
