Karın Tuck Egzersizleri

Ameliyat geçiremeden karın tüpü ister misiniz? Klinik olarak abdominoplasti olarak bilinen karın tuckleri aşırı cildi ve yağları giderir ve gebelik, yaşlanma veya ağır dalgalanmalara maruz kalabilen karın duvarındaki kasları onarır.

Günün Videosu

İyi haber şu ki, gerçek bir karın sancı filminin sonuçlarının egzersiz ve diyet yoluyla elde edilmesi mümkündür. Ve eğer gerçekten bir abdominoplasti uyguladıysanız, ameliyattan iyileştikten sonra bu sonuçları korumak önemlidir.

Nokta indirimi diye bir şey yoktur - yani, hedeflenen bir bölgede kilo kaybediyor ve ne yazık ki, kalori azaltma tartışılabilir değildir. Yağ kaybetmek için günlük yaktıklarınızın altında kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Kardiyo ve mukavemet eğitimi, kilo kaybederken kas kütlesi oluşturmanızı ve korumanıza yardımcı olacaktır.

Gövdeyi sıkıştırma

Hareket sırasında karnınızı sıkmanız gereken egzersizler belinizi çekmeye başlamanız için mükemmel bir yer. Çukur kazma ve destek gibi bu egzersizlerden bazıları oldukça pasif görünebilir, ancak onları sürekli olarak yapar ve faydalarının ihtiyaç duyduğu çaba miktarını aşacağı tamamen mümkündür.

Karın Hollowing

Aynı zamanda çizim manevrası ve karın boşluğu olarak da bilinen bu egzersiz, karnınızı alt omurganıza bastırarak gidebildiği ve tutabildiği ölçüde gerçekleştirilir. Pozu tutarken hafif nefes al. Abdominal boşluk oturma, ayakta durma veya yatma şeklinde yapılabilir. İğne deliği, karın kaslarının en derin yerinde yatan karın bölgesinde çalışır ve sırt ağrısını önler ve azaltır.

Karın Germe

Göğüsleme, tahta pozisyonunu tutarken ve karın kaslarınızı sıkıştırırken yaptığınız şeydir. Bu oblikleri güçlendirir ve rektus abdominusu, ab tanımı en çok görülen kas kılıfını güçlendirir.

Kıvrılma-Ups

->

Kıvırcıklar Fotoğraf Kredisi: vadimguzhva / iStock / Getty Images

Kıvırcıklar olarak da bilinirler, curl-uplar rectus abdominus'un üst kısmında çalışırlar. Dizlerinin bükülmüş halde yüzü yukarı bakacak ve ayaklar kalça mesafesine dikilecektir. Ellerinizin başının arkasında, üst gövde yerden kaldırmak için belinizi esnetin.Alt sırtınızı zeminde veya paspas üzerinde tutun ve gövdeyi olabildiğince yüksek tutun.

Bacak Asansörleri

Sırt üstü bir yere veya bankta uzan. Dizleriniz düz haldeyken, kalçalarınızı tavana kadar uzatana kadar bükerek kendi bacaklarından kaldırın. Kalçalarınız ve dizleriniz paspasın veya tezgahın yüzeyinin hemen üzerine gelene kadar bacaklarınızı indirin. Ön abdominal kas olan rectus abdominis'i angaje etmek için kalçalarınızdan bükülmelisiniz.

Devamını Oku:

Karın Tabancasına Egzersiz Alternatifleri