Türlerinde Nefes Alma Etüdleri

Solunum otomatik bir eylemdir, solunum kaslarınızı kullanmanız fitness radarızda olmayabilir. Ancak birçoğu bir yoga uygulamasının parçası olan pek çok nefes egzersizi türü vardır ve her biri kendi sağlık yararları vardır. Farklı solunum egzersizleri iç kapasitenizi daha derin nefes almaya, gerginliği azaltmaya ve diyaframınızın ve akcigerlerinizin kuvvetini artıracak sesi tonlandıracaktır.

Günün Videosu

Ujjayi Nefes Alma

Ujjayi solunumu, karın kaslarını tutan bir tekniktir. Burnunuz üzerinden burnunuzdan içeri girip burnunuzdan dışarı nefes alırsınız, boğaz geçişini veya goğazı daraltarak solunum yolları daha sıkı olur ve okyanus sesini taklit eden acele bir ses yaratırsınız. Vücudun yararları, çünkü oksijen alımını arttırır, nefesler yavaşlar, enerji oluşturur ve omurgayı desteklemek için karın bölgesinde artan bir basıncı korur.

Skull Parlatıcı Nefes

Skull Brightener Breath, burun pasajlarını ve akciğerlerini vücudun her yerinde güçlü temizleme nefesleri pompalamak için alt karnı kasılarak bırakan bir Pranayama tekniğidir. Pranayama nefesin yoğunduğunun düzenlenmesidir ve uygulama her nefeste yaşamsal enerjinin kontrolünü geliştirir. Skull Brightener Breath solunum egzersizi uygulayarak organları masajlar ve vücudu yeni kan, sıvı ve oksijen ile gençleştirir.

Dolaşım kanallarını temizlemek, anksiyete ve uykusuzluk ile bağlantılı zihinsel gerginliği azaltan iç nefes egzersizidir. Başka bir Pranayama tekniği olan nefes egzersizi de Alternatif Nostril Solunumu olarak bilinir. Alternatif Nostril Solunum, vücut ve zihni dengeler ve solunumu ve nefes vermeyi birer birer burun deliklerinden geçirerek sinir sistemini yatıştırır. Sol burun deliğini bloke edin ve sağdan nefes alınız. Sol burun deliğini açın, sağ burun deliğini tıkayın ve dışarı nefes alın. Nefes egzersizi kalp atış hızınızı düşürür ve "Yoga Journal" a göre beyindeki sağ ve sol yarımları senkronize eder.

Aslanın Nefesi

Aslan pozu, nefes verirken ağzınızı genişçe açtığınız dili dışarı doğru uzatır, dil ucunu çeneye doğru uzatır ve sesi "ha" yapacak bir solunum egzersizidir kükreme. Aynı zamanda, yüzdeki gerginliği hafifleten temel bir çene gergisi. Boğazın önünü kontrol eden, ağız köşelerini aşağı doğru çalışan ve boğaz derisini sıkıştıran platis kaslarını seslendirir.

Baş aşağı solunum

Yerçekimi vücut ters olduğunda tamamen teneffüs etmeyi kolaylaştırır. Dik durduğunuzda, yerçekimi diyaframın tam uzamasına karşı çalışır. Ayakta kalma poz, solunum ritmini derinleştirecek ve omurga, göğüs ve diyaframı açan temel bir yoganın inversiyonu.Ters çevirme egzersizleri diyafram ve karın kaslarını güçlendirir, kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür; vücudun tümü nefes alabilmek için rahatlar.