İçindekiler:
Güçlü karın kasları, bu günlerde pek çok erkek tarafından arzulanan altı paketli görünümden daha fazlasını vererek vücuda yarar. Karın kasları rectus abdominus, transvers absominus ve dış ve iç eğrilerden oluşur. Web sitemiz Fit Step. com, omurganın esnetilmesine ve pelvisin hareket etmesine, iç organların korunmasına, gövdenin stabilize edilmesine ve üst gövdeyi döndürdüğüne dikkat çekiyor. Güçlü bir üst karın vücuda bu alanlarda yardımcı olur.
Günün Videoları
Bisiklet
Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğunu yaptığı ve San Diego State Üniversitesi'ndeki biyomekanik laboratuvarının yürüttüğü bir çalışma, karın önü ve yanları boyunca uzanan uzun düz kasları içeren rectus abdominusunu güçlendiriyor "diye belirtiyor Discovery Health web sitesinde. Çalışma hem erkek hem de kadınları kapsıyordu. Dizleriniz 45 derecelik bir açıyla bükülürken, ayaklarınız yere düz olarak sırt üstü yatarak gerçekleştirilir. Sırtınızı küçültüp yere koymak için karnınızı kesecek ve her iki elinizi başınızın arkasına koyacaktır. Alternatif olarak Discovery Health'in bisiklet pedal çevirmesine benzer şekilde bir büküm hareketi denilen şeyin bir dizini karşı dirseğe dokunması. Her tekrarda bacaklarınızı tamamen uzatın.
Kelebek Krizi
Dizleriniz 45 derecelik bir açıda bükülürken sırtınızı uzatın. Her iki ayağın tabanlarını bir arada tutun ve dizlerinizin her iki kenara doğru ayrı düşmesini sağlayın. Her iki elinizi de kafanızın arkasına yerleştirin ve başınızı ve omuzlarınızı yere indirmek için karın kaslarınızı kullanın. Kollarınla başınızı çekmemeye özen gösterin. Ayaklarınız pelvisinize ne kadar yakınsa, bu alıştırmanın o kadar zor hale geldiğini, Altı Paketi Şimdi mi. com raporları.
Yüzbaşı Sandalyesi
Bir sandalyenin kenarında, iki ayak da yere oturtun. Koltuğun koltuğunu iki elinizle kavrayın ve dizlerinizi sırtınızı kemirmeden göğsünüze doğru getirin. Eklenen meydan okumada, bu konumu iki saniye tutun. Bu egzersiz boyunca boynunuz ve omuzlarınız rahat olmalı.
Desteklenen Hassaslık
Ayaklarınızı bir koltuk veya ağırlık tezgahında destekleyerek yerde yatın. Her iki dizini yaklaşık 90 derece bük. Her iki elinizi de kafanızın arkasına yerleştirin. Karnınızı bükerek sırt küpünüzü yere indirin. Yavaşça omuzlarınızı kaldırın ve dirsekler dizlerinizden altı ila sekiz inç olana kadar yere baslayın.
