İçindekiler:
Bilgisayarda çalışmak, egzersiz yapmak veya spor yapmak gibi günlük aktivitelerle üst sırt kaslarınız sıkışabilir ve bölgedeki hareket zorlaşabilir. Sırt üstü sırt bölgesini korumak önemli olduğu gibi üst sırtınıza acısız kalması için de dikkat etmeniz önemlidir. Sırt üstü gerilmeleri düzenli olarak yapmak, duruşunuza yardımcı olur ve yaşamın sunduğu her şey için üst sırtınızı hazır tutmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Kelebek Germe
Sırt üstü kaslarınızı kontrollü hareketlerle hafifçe uzatmak, rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olur veya başta olay olmasını önler. Kelepçe gerdirmek için rahat oturup durun ve her elinizin parmak uçlarını avuç içi aşağı gelecek şekilde aynı tarafın omuzlarına yerleştirin. Ellerinizi omuzlarınızın üzerinde tutun ve üst sırtınızda bir gerginlik hissedene kadar dirseklerini ortasına getirin. Birkaç saniye basılı tutun, sonra tekrar başlayın ve tekrar edin.
Mısır Sırt Stretch
Mısır streçleri karışık bir karmaşa gibi görünüyor, ancak üst sırtınızı etkili biçimde uzatıyor. Sırtınız dik durarak uzun boylu dururken, sol elinizi dikey olarak yüzünüzün önüne getirin, pembe yüzünüz dışarı bakacak şekilde. Sağ kolunuzla sol dirseğinizin altına gelin, sonra yukarı doğru uzayın ve sol başparmağınızın üzerine tutun. Her iki elinizi de tavana doğru kaldırın ve omuzlarınız arasındaki gerilimi hissedin. 20 saniye tutun, sonra kollarınızı çevirin ve tekrar edin. Üst vücudunuzun fazla esnekliği yoksa bu gerilebilirlik zor olabilir.
Yuvarlak Sırt Streç
Sırt üstü yuvarlamak, sıkı kasları germek için iyi bir yoldur. Bir koltuğa oturun, kollarınızı avuç içleriniz öne doğru uzatın ve ellerinizi birbirine tutun. Sırt sırtınızı yuvarlayın, çenenizi göğsünüze bırakın ve mümkün olduğunca ileriye doğru uzayın.
Shrugs
Sadece omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmek yorgun ve sert üst sırt kaslarınızı gevşetebilir. Oturun veya ayakta durun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin, birkaç saniye basılı tutun, sonra başlangıca dönün. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
