Bebeğinizin tadına vardığınızda atmanız gereken vitaminler

Yorgunluğun arkasındaki suçlu yoksul uyku alışkanlıklarının beslenme yetersizlikleri gibi çok daha ciddi bir şey kadar masum olabiliyor. Hiçbir fincan kahve içeceğinizi düşünmüyorsanız, potansiyel nedenleri hakkında doktorunuzla konuşun. Kan işi yaparak, sizi uyuşuk hissetmenize neden olan bir veya daha fazla vitamin eksikliği keşfedebilir.

Günün Video

Eksikliği belirleyin

Vitaminleri enerjinizi artırabileceği varsayımıyla haşhaşlamaya başlamadan önce doktorunuzla randevu alın. Bazı vitamin ve minerallerin tüketimi arttıkça yetersiz kalırsanız enerji artabilir ancak siz değilseniz pek fazla şey yapmaz. Bir sağlık kuruluşunun kronik yorgunluk şikayetinde bulunduğunuzda yapabileceği laboratuvar testleri, diğer hastalıkları ekarte edecek veya eksikliği teyit edecektir. Potansiyel kan testlerini tartışırken doktorunuza laboratuardan ne sipariş etmeyi planladığını sorun - beslenme yetersizliği testleri tam kan sayımı testinin bir parçası değildir.

B-12'ünüzü Artırın

Amerikalıların yüzde 15 ila 40 arasında herhangi bir yerinde vücudunuzun yeni hücreler için DNA yapması, kırmızı kan hücreleri oluşturması ve dönüşmesi için B-12 vitamini eksikliği vardır. yiyeceği enerjiye dönüştürür. Yeterli B-12 olmadan, enerjiden yoksun olmanın yanı sıra, şeyleri hatırlamakta güçlük çekebilir, ellerde veya ayaklarda karıncalanma hissi veya uyuşukluk hissedebilir, ruh hali değişimi veya huzursuzluk hissi yaşayabilirsiniz. Vejetaryenler, özellikle vitamin emilim yeteneği azaldığı için, B-12'nin doğal olarak hayvansal ürünlerinde bulunduğu gibi, 50 yaş üstü kişilerde olduğu gibi yetersizliğe eğilimli. Bir eksikliği ve bununla birlikte gelebilecek yorgunluğu önlemek için günde 2. 4 mikrogram B-12 almamayı hedefleyin. Vitamin, hayvansal ürünlerin yanı sıra güçlendirilmiş gıdalarda doğal olarak bulunur; istiridyeler, sığır karaciğeri, yumurta, süt ürünleri ve müstahzar kahvaltılık tahıllar veya besleyici mayalardan düzeltin.

Vitamin D'yi arttırın

Düşük vitamin D düzeyleri - mililitrede 30 nanogram düzeyinin normalinden daha düşük olan - kronik yorgunluk sendromuna neden olabilir. D vitamini, yağlı balı, yumurta sarısı ve müstahzar süt ürünlerinde bulunurken vücudunuzdaki D vitamininin yüzde 50 ila 90'ı derinizi güneş ışığına maruz bırakarak gelir. İç mekanda çalışıyorsanız, güneş kremi kullanıyorsanız veya koyu tenliyseniz, bir eksiklik semptomu olarak yorgunluk yaşayabilirsiniz. Günlük cildinizin en az% 40'ını maruz bırakarak güneşte 15 ila 20 dakika harcayarak bunu önleyin. Yetişkinler için günde 600 uluslararası ünitenin tavsiye edilen seviyesine ulaşmak için D vitamini takviyesi alabilirsin.

Bir Mineral Eksikliği düşünün

Sadece yorgunluğa neden olabilen bir vitamin eksikliği değil.Özellikle ağır menstrüel dönem veya hamile olan bir kadınsanız veya diyetinizin bir parçası olarak etten kaçınırsanız demir tüketiminizi artırmak isteyebilirsiniz. Bir erkek için 8 miligram, bir kadın için 18 miligramın günlük önerisini karşılamak için demir takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun. Hamileyseniz, günde 27 miligram daha fazlasına ihtiyacınız var. Demirin iyi besin kaynakları arasında tahkim edilmiş kahvaltılık tahıllar, istiridye, beyaz fasulye, mercimek ve ıspanak bulunur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, magnezyum eksikliği yorulmaya neden olabilir, ancak daha bilimsel incelemeye ihtiyaç duyar. Yeşil yapraklı sebzeler, badem, kaju fıstığı ve soya sütü, mineralin tüm iyi kaynaklarıdır.

Yiyecekler Ek

Genel olarak, dengeli bir diyet, tam tahıllar, yağsız protein ve az yağlı sütle dolu, günde ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri verir. Ek vitamini ve mineralleri çok fazla alarak toksisite riski artar. Ancak bir eksikliği düzeltmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun; bazı durumlarda - örneğin B-12 eksikliğinin nedeni olarak kalıcı anemiden muzdarip olmanız gibi - diyetinizi değiştirmeniz sorunu çözmez.