İçindekiler:
Voleybolcular fiziksel performansı desteklemek ve sporla ilgili yaralanmaları önlemek için dengeli bir diyet yapmalıdır. Kalori ve protein ihtiyacı, genel halka göre voleybolcular için biraz daha yüksektir, ancak aynı federal diyet esasları da geçerlidir. Sağlıklı, dengeli bir diyet, bir voleybolcunun vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılayabilir ve diyet takviyelerine olan ihtiyacı ortadan kaldırabilir.
Günün Videoları
Kalori
Voleybolcuların, daha yüksek bir aktivite seviyesine sahip olması nedeniyle ortalama bir insandan daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Genel olarak, erkek voleybolcuların kadın voleybolcularından daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır ve 14 ila 50 yaş arasındaki oyuncuların, daha genç veya daha büyük oyunculara göre daha fazla kaloriye ihtiyacı olacaktır. Voleybolcular ağırlık ve enerji seviyelerini izleyerek yeterli kaloriyi almalarını sağlayabilirler. Kilo alımı aşırı kalorili tüketimin bir belirtisi olabilirken, kasıtsız kilo verme ve yorgunluk kalori açığını da gösterebilir.
Diet
Voleybolcular yeterli miktarda karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyarlar çünkü kasların ana enerji kaynağıdırlar. Cumhurbaşkanının Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi (PCPFS) uyarınca, sporcular vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 5 ila 7 g karbonhidrat ve vücut ağırlığının kilogramı başına 2.2 ila 1.7 g protein arzetmelidirler. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler, gerekli besinlerle doludur ve doğal olarak düşük yağda kaloriler, karbonhidratlar ve proteinlerin en sağlıklı kaynağıdır.
Voleybolcular doymuş ve trans yağlı, şekerli ve kolesterollü gıdaları sınırlamalıdır. Bu, yağlı etler, kızarmış yiyecekler, işlenmiş veya hızlı yiyecekler, tatlılar ve hamur işleri içerir. Bu gıdalar fazla tüketildiğinde kalp hastalığına, şeker hastalığına ve kilo artışına katkıda bulunur.
Nemlendirme
Kötü nemlendirme voleybolculardan birinin performansını etkileyebilir ve hatta hayati tehlike oluşturabilir. PCPFS, sporcuların 14 ila 20 oz içmesi gerektiğini söylüyor. egzersizden iki saat önce sıvı ve 6 ila 12 oz. Çalışırken her 15 ila 20 dakikada bir sıvı. Voleybolcular 16 ila 20 oz'luk bir egzersiz sonrasında sıvı kaybını belirlemek ve kendilerini rehidrate etmek için antrenman öncesi ve antrenman sonrası tartım yapabilirler. kaybedilen her pound için sıvı.
Su, hidratasyon için en iyi içecektir, ancak bir saatten daha uzun süre aktif olan, sıcak bir iklimde ya da terle yaşayan voleybolcular, spor içeceklerinden fayda sağlayabilirler. Spor içecekleri, enerji için karbonhidratlar içerir ve ter içinde kaybolan elektrolitleri yeniler. Elektrolitler kasları ve kalbi düzenleyen sodyum ve potasyum gibi minerallerdir.
Ergogenic Aids
McKinley Sağlık Merkezi (MHC), ergojenik yardımcılar, fiziksel performansı arttırmak için kullanılan takviyedir.Ergenojenik yardımcılara örnek olarak amfetaminler, steroidler, amino asitler, kafein, krom, koenzim Q10, DHEA, enerji jelleri ve içecekleri, efedrin, insan büyüme hormonu, protein ve multivitaminler verilebilir.
Mayo Klinik, ergojenik yardımcıların tehlikeli yan etkileri olabileceğini ve çoğu bilimsel olarak güvenli veya etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Voleybolcular ergojenik yardımcıları almadan önce bir doktora danışmalıdır, çünkü takviyeleri Yiyecek ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir. Belli ergojenik yardımcı maddeler de yasadışıdır ve spor alanlarında yasaklanmıştır.
Karbon ve Protein Yükleme
Voleybolcular dayanıklılıklarını arttırmak ve kas kütlesi oluşturmak için karbonhidrat (karbonhidratlar) ve protein yükleyebilir, ancak PCPFS, çoğu sporcu için bunun gereksiz olduğunu söylüyor. Carb yüklemesi, dayanıklılık sporuna katılan, maraton gibi 90 dakikadan fazla sürekli etkinlik gerektiren atletler için daha faydalıdır. Protein kas kütlesi oluşturmak ve korumak için önemli olsa da, PCPFS, vücut ağırlığının kg'ı başına 0,1 ila 5 g sağlayan bir diyetin yeterli olduğunu ve kas kütlesi oluşturmak için en iyi yol yeterli kaloriyi yiyip sert eğitmektir.
