Yürüyüş Kaybı Programı

Kilo vermek için birçok farklı program var. Birini seçebilir veya birkaç programın bileşenlerini karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Yürüme, hareketsiz yaşantılardan, yaşlanmadan, tıbbi koşullardan veya yoğun egzersiz rejimine zamandan yoksun kişiler için ideal kilo kaybı egzersizidir.

Günün Videosu

Yürüyüş Tarihi

19. yüzyıla kadar yürümek egzersiz olarak düşünülmedi. Çoğu için, masaya yetecek kadar yiyecek tutmak bir mücadeleydi. Dünyanın "Yürüyüş Tarihi" ni çalıştırın, yürüyüşün İngiliz sporu olarak nasıl geliştiğini açıklayın. Yarış yürüyüşü 19. yüzyılda Amerika'ya ithal edilerek sonunda Olimpik bir spor oldu. Viktorya'lı orta sınıflar yerleşik yaşam tarzlarından ağırlık kazanırken, yürüyüş de egzersiz olarak önem kazandı.

Faydalar ve Uyarılar

Bir Amerikan Amerikan Emekli Cemiyeti web makalesi "Yürüyüşün Çok Faydaları" yürüyüşten sağlanan zindeliği açıklamaktadır. Düzenli olarak yürüyorsanız, enerji seviyenizi artırırsınız, ruh halinizi yükseltiyorsunuz, kaslarınızı güçlendireceksiniz, kalori yakıyorsunuz ve birkaç kronik hastalık alma riskinizi düşürüyorsunuz. Bununla birlikte, tıbbi koşulları bozmayan bir yürüyüş programı seçtiğinizden emin olmak için bir yürüyüş programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Yürüme programları birçok farklı yürüyüşe göre mevcuttur. Kendi yürüyüş ihtiyaçlarınız için özel popülasyonlara yönelik tavsiyeleri uyarlayabilirsiniz.

Yaşlı Yetişkinler ve Yürüme

Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 10, 000 basamak yürüten 50 yaş ve üstü kadınların kilo verdiğini, ruh hallerini artırdıklarını belirterek sağlığınızı geliştirmeye yönelik yürüyüş önerir. ve onların fitness seviyelerini geliştirdiler. ACE, bir Amerikan Kalp Derneği yürüyüş kulübüne katılmaya teşvik etmek için Amerikan Kalp Derneği ile ortaklık kurdu. İster bir kulübe katılın ya da tek başınıza yürüyün, iyi yürüyen ayakkabıları, rahat giysileri ve güneş kremi uygulayarak kendinizi hazırlayın.

Afrikalı-Amerikalı Yürüyenler

Ulusal Sağlık Enstitüleri, yürüyerek kilo vermek isteyen yaşlı kadınların "Olgun Olarak Mükemmel ve Muhteşem" endişelerini hedefleyen ücretsiz bir broşür sunuyor. Bir kadın yaşlandıkça kilo alma eğilimi gösterir. Aşırı kilolu kadınlar, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve diğer hastalıklar geliştirme riski altındadır. Yürüme, bu koşulların etkilerini azaltabilir veya azaltabilir. Günde 30 dakika yürümekten sıkılıyorsan, egzersizini günde 10 dakikalık üç yürüyüşe bölün. Mahalleniz güvensiz veya çok fazla trafik çekiyorsa, bir akrabanızın semtini ziyaret edin veya alışveriş merkezini gezin.

Kadın Yürüyüşleri

Kadın olarak, gebe kadınlar, yaşlı kadınlar ve yürüyüş ile yüzme molası veya yüzmeyi birleştirmek isteyenler için programlar da dahil olmak üzere düzinelerce program seçmeniz gerekir.Başlamak için iyi bir yer ücretsiz federal Kilo Kaybı Bilgi Ağı'nın kadınlar için broşürüdür, "Yürümek: Doğru Yoldaki Bir Adım." Kitapçık, daha hızlı ve daha uzun yürüyüş oturumlarına kademesiz olarak çalışabileceğiniz ayrıntılı bir dokuz haftalık yürüme programını özetlemektedir. Aynı zamanda yürüyüş dergisi tutmak gibi motivasyonel fikirler de sunar.