İçindekiler:
Eğer depresyona katkıda olumsuz düşünceler çıkış yolu düşünmeye denedim, yanlış bir yaklaşım alarak olabilir. Yeni bir araştırma, nihayet blues'u yenmenin anahtarını belirledi: daha az düşünmek.
Günün
Video Bilimi ve psikoloji Technology'nin (NTNU) Bölüm Norveç Üniversitesi'ndeki araştırmacılar üstbilişsel terapi (MCT) depresyon için etkili bir tedavi olduğunu belirledik. Aslında, MCT ile tedavi edilen hastaların yüzde 80'i tamamen düzeldi.
MCT, başlangıçta anksiyete tedavisinde kullanılan, geviş azaltmak için bir bireyin düşünme süreci üzerinde kontrol kazanmak amaçlayan bilimsel, kanıta dayalı tedavi - belirti ve nedenlerini overthinking eylemini Çözüm odaklanmak yerine stresi vurgulayın.
“Bazı insanlar tamamen kontrol edilemeyen olarak kalıcı ruminatif düşünme tecrübe, ama depresyonlu bireylerin denetimini ele olabilir,” Profesör Roger Hagen, Psikoloji Frontiers yayınlanan çalışmanın yazarlarından biri açıklar. "Bunun farkına varmak, birçok insanın özgürlüğünü sağlıyor. “
Hastalar 10 hafta tedavi edildi ve altı ay sonra yüzde 80'i ilk depresyon tanısından tam düzelme sağladı. Ayrıca, depresyonun sadece doğal olarak gitmediğinden emin olmak için tedavi almayan bir kontrol grubu kullandılar.
Bu tedavi hattı şu anda depresyon ve kaygı tedavisine başlamak için kullanılan bilişsel-davranışçı terapiyle (CBT) ters yönde. TCMB, hastaları düşüncelerinin içeriğini analiz etmeye, kendi maddesine meydan okumaya ve onları gerçekte test etmeye teşvik eder.
"Kaygı ve depresyon zor ve acı veren olumsuz düşüncelere neden olur. Birçok hasta yanlış, geçmiş başarısızlıklar veya diğer olumsuz düşünceler düşünüyor "diye devam ediyor Hagen, MCT'nin düşünce içeriğinden ziyade düşünme sürecini ele aldığını belirtti.
Depresyona yakalanan hastalar "çok düşün", depresyonu devam ettirebilirler. "Olumsuz düşünceler üzerinde çok fazla şey söylemeye değil, MCT, hastaların olumsuz düşünce süreçlerini azaltmalarına ve onları kontrol altına almalarına yardımcı olur" diye açıklıyor.
Öyleyse düşüncelerinizi nasıl kontrol edersiniz? "Tekrar tekrar düşünerek ve düşünerek tepki vermek yerine," Şimdi nasıl hissedeceğim? 'düşüncelerinizi' ayrılmış akıl yürütme 'olarak adlandırdığımız şeylerle karşılaştırabilirsiniz. Hagen, "Düşüncelerinizi yalnızca düşünceler olarak görebilir, gerçeğin bir yansıması olarak görebilirsiniz." Diyor. "Çoğu insan, bir düşünce gerektiğinde bunun doğru olması gerektiğini düşünüyor. Örneğin, aptal olduğumu düşünüyorsam, bu aptal olmamız gerektiği anlamına gelir. İnsanlar, düşüncelerinin gerçekliği yansıttığına kuvvetle inanırlar. "
O, nüks oranının düşük olduğunu iddia ediyor - bir yıldan sonra her zamanki yüzde 50'ye kıyasla yalnızca birkaç yüzde.Ve hastalar süreci hoşça şaşırttı. "Hastalar sahip oldukları tüm sorunlardan bahsedeceklerini düşünerek ve onun altına ineceklerini düşünerek geliyorlar; bunun yerine akıllarının ve düşünme süreçlerinin nasıl çalıştığını bulmaya çalışıyoruz. Düşündüğünüzü kontrol edemezsiniz, ancak düşündüğünüze nasıl tepki verdiğinizi kontrol edebilirsiniz. "
Bu yeni çalışmanın önemi, araştırmacıların, University of Manchester tarafından İngiltere'de ve yakınlarda yayınlanacak bir Danimarka çalışmasında da test ettikleri MCT'nin, depresyon tedavisi.
Ciddi depresyona yakalanmamanız durumunda bile, bu bulguları hayatınıza uygulamanız faydalı olabilir. Stresli durumlarla veya acı duygularla karşı karşıya kalırken düşünce ve duyuları aşırı analiz etmek için çok fazla zaman harcamak yerine, enerjinizi çözümün içine doğru kaydırın ve kendinize, duyguların gerçek olmadığını hatırlatın.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Üstognozumlu terapide kişisel deneyiminiz var mı? Depresyon için bir tedavi olarak mantıklı mı? Üzerinde düşünmek, bir bireyi mutluluk yaşamasına nasıl engel olur?
