Su Alıştırmaları Suda egzersiz yapmak Abs

Suda egzersiz, vücut ağırlığı eğitimine karşı direnç kazandırmanın, haftalık egzersiz programında biraz çeşitlilik katmanın ve aynı anda serin kalmanın mükemmel bir yoludur. Çekirdek kaslar, su tatbikatlarının gerektirdiği sabit büküm, döndürme ve dengeleme ile büyük fayda sağlayabilir. Ve meselenin aslı çok fazla çoğumuzun abselerimize çalışmak için sırt üstünde yatmak için çok fazla zaman harcamasıdır. Suyun doğal direncini rutini iyileştirmek ve çekirdeğinizi güçlendirmek için kullanmanın çeşitli yolları vardır.

Günün Videoları

Abs Abs.

için Yüzme Hepimiz yüzmenin üst ve alt bedeniniz için mükemmel bir kardiyo egzersizi olduğunu biliyoruz, ancak herkes bunun için ne kadar büyük olabileceğini düşünmüyor. senin abs. İster kelebeğiniz, yanaklar veya sırtüstü yüzerken, oblikleriniz, bel beliğiniz ve üst ve alt karın sürekli etkileşim içindedir. Kalçalarınızı yüzeye yakın tutmak için sıkı çalışmak, vücudunuzu düz bir çizgide tutmak ve vücudunuzun bükülmesine ve dönmesine izin vermek zorundalar. Düzgün yüzme biçimi, absinizi kolayca süzerken yanı sıra, yağları yakmak için onlara göstermek için gereken kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir.

İstikrarsız İzometrik Plankılar

İzometriyi daha etkili hale getirmek için suyun dengesizliğini kullanmayı deneyin. Ayaklarınızı merdivene veya yüzeyin hemen altındaki bir havuz merdivenine koyun. Makarna veya diğer yüzme tertibatı tutarak, vücudunuzu uzatın ve boynundan ayaklara doğru düz bir çizgide tutmak için çekirdeğinizi tutun. Kafanızı suyun üstünde tutarak nefes alabilmenizi sağlamak için kollarınızı omuzların tam altına doğru uzatın. Elinizden geldiğince uzun tutun. Bunu zorlaştırmak için, aynı plakayı ayağınız olmadan bir merdivende uygulayın, sadece makarna sizi tutuyor.

Dayanıklılık Bükülmesi ve Bacak Yükseltmesi

Üst karın ve eğriliğinizi çalışmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde omuzlarına kadar suda bekletin. Ellerinizi bir dalış için hazırlanıyormuş gibi bir araya getirin, ardından kollarınızı önünüzde düz biçimde uzatın. Sular altında olduğundan emin olun. Parmaklarınızın saat 9 yönünü gösterdiği şekilde gövdesini sola çevirin. Geri dönün ve diğer taraftan tekrarlayın. Karnınızı alt katına takmak için kollarınızı sudan çıkarıp sırtınızı havuz duvarına karşı koyun, sabit tutun. Bacaklarınızı düz tutun ve onları suyun yüzeyine kaldırın, sonra yavaş yavaş alt kısımlara götürün.

Su Güvenliği

Suda egzersiz yapmak sağlık ve zindelik için harika olabilir, ancak bazı önlemlerin alınması da gerekebilir. Burada ayrıntılandırılan egzersizlerin, gerekiyorsa kuru arazide yapılabileceğini unutmayın. Güvenliğinizi korumak için, özellikle güçlü bir yüzücü değilseniz ayakta duracak kadar sığ suda çalışmaya çalışın. Her zaman deneyimli bir ortak ya da lisanslı su güvenliği uzmanının denetimine sahip olduğunuzdan emin olun.