Genç Kızların Bir Ayda Karın Yağını Kaybetme Yolları

Genç bir kızken göbek yağını kaybetmek için büyük oranda kalori kesmek akıllıca değildir. Vücudunuz ve beyniniz hala büyümekte ve kemik yapıyorsunuz çünkü en uygun besin maddeleri gerekir. Kalori, okul sırasında da uyarılacak ve odaklanılacak enerjiyi size sunar. Bununla birlikte, boş kalorili gıdaları egzersiz ve azaltmak, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklerken göbeğiniz de dahil olmak üzere her yerinden kilo almanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Bir aylık karnınızın boyutunda çarpıcı değişiklikler fark etmek için yeterli bir zaman değil. Ancak, kilonuzda 2 ila 4 kiloluk bir düşüş görmenizi ve uzun süreli zayıflama özümünü atlamanız için yeterli zamanı verir. Sizin için sağlıklı bir hedef belirlemek için herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Genç Kızlara Sağlıklı Kalori Alınması

Kilo verdiğinizde, vücudun ağırlığının nereden çıkacağı bölümünü hedefleyemezsiniz. Zayıflama genellikle vücudunuzun her yerinde görülür. Bununla birlikte, karın yağları, geleneksel kilo verme önlemlerine - özellikle iyileştirilmiş beslenme alışkanlıklarına ve egzersize duyarlıdır.

Ortalama bir genç kız boyutu ve etkinlik düzeyine bağlı olarak günde 1, 800 ve 2 400 kalori arasında yanar. Kilo vermek için, yaktıklarından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Yine de genç kızın, bol miktarda mineral ve vitamin içermeyen gıdaları kesmesi, sağlıklı gıdaların porsiyon boyutlarını küçültmek yerine tercih etmesi tercih edilir. Yediğiniz kalori, taze tahıl ve sebzeden, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı sütten oluşmalıdır.

Hendek Şekeri ve Rafine Tahıllar

Şeker ve rafine edilmiş tahıllardaki gıdalar yüksek kalorilerdedir, ancak özellikle dolum yapmazlar, bu nedenle günlük kalorimetrenizi aşmanızı ve göbek yağını kazanmanızı sağlarlar. Göbek yağına katkıda bulunan gıdalara örnek olarak çerezler, cupcakes, tahıl barları, şekerlendirilmiş kahvaltılık tahıl, beyaz ekmek ve beyaz makarna örnekleridir.

Soda ve fruktoz olarak bilinen bir şeker içeren diğer alkolsüz içeceklerin düzenli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde göbek yağını önemli ölçüde artırdığı gösterildi, Journal of Clinical Investigation'in 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmayı gösterdi. Herhangi bir restoranda yemek yiyen 32 gramlık bir soda sipariş edin ve dolgun hissettirmek için hiçbir beslenme veya kaliteye yer vermeyen ekstra 400 kalori tüketin. Hatta yüzde yüz meyve suyu, günlük kalorim ihtiyaçlarınızı kolayca aşmanıza neden olabilir. Yüksek kalorili içecekleri atlayın ve bunun yerine su ve bütün meyve parçasını seçin. Sindirimi yavaşlatan ve iştahınızı sarmaya yardımcı olan dolgu elyafından yararlanacaksınız.

Daha Fazla Göbek Yağını Kaybetmek İçin

Egzersiz, niyetiniz göbek yağının hızlı bir şekilde azaltılması durumunda kritiktir.Daha fazla hareket ettirmek, yiyecek alımınızı artırmadığınız sürece, kilo vermenize yardımcı olabilecek kalorili yanıklığınızı arttırır.

Eğer P. E. sizin meseleniz değil, sorun değil; egzersiz için çok seçenek var. Okuldan sonra arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte yürüyüş yapın. Bir dans dersine veya ekstra müfredat spor takımına katılın. Bisikletinize binip, ebeveynlerinden yerel fitness merkezine katılmalarını veya bazı müzikleri açmalarını ve en sevdiğiniz şarkılara kendi odanızın mahremiyetinde hareket etmelerini isteyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, günlük en az bir saatlik etkinlik almanızı önerir. Daha iyi göbek kaybı sonuçları almak için bu öneriyi 30 dakika artırın.

Göbek Yağını Azaltmak İçin Gerilimi Azaltın

Okuldan gelen stres ve sosyal etkileşimler, vücudunuzda karnınıza yağ depolamanıza neden olan hormonal reaksiyonlara neden olabilir. Obesity'nin 2011 sayısında yayınlanan bir araştırma, okul olaylarıyla ilgili stres bildiren genç kızların daha az stresli olanlara kıyasla en yüksek iç organ veya göbek yağ oranına sahip olduğunu gösterdi.

Stres uykuyu engelliyor, çok azı açlık hormonlarını artırabiliyor ve yiyecek tercihlerini olumsuz yönde etkileyebiliyor. Şaşkın ya da üzgün hissettiğiniz zaman, yüksek kalorili konfor yemekleri yiyin ya da arayın. Okulda fazla şans vermek için kendinize çok fazla baskı uygulayıp bırakmadığınızı düşünün. Kendine güven duygusu ve sıska olması için akran baskısı da strese katkıda bulunabilir.

Stres yönetimi, yaşam boyu süren bir mücadeledir; bu nedenle, beklentiniz makuldür, özellikle hedefiniz bir ay ise. Endişelerinizi azaltmak için önlemler alabilirseniz, uzun vadede göbek yağınızı azaltmak için diyet ve egzersiz stratejilerinizi destekleyen adımlar atıyor olacaksınız. Zaman harcayan ekstra müfredat aktivitelerine izin verin, akademik beklentilerinizi azaltın veya benzer düşünen kişilerin bir kulüple veya organizasyonuna katılın, böylece desteklenip takdir edilmesini sağlayın.