Kilo Kazanç Takviyeleri

Erkekler genelde yağsız kütlesi arttırmak amacıyla kilo alım takviyeleri alırlar. Bu, genellikle spor performansı için güç ve kas boyutunu arttırmak için direnç eğitim programı ile birleştirilir. Kütlenin arttırılması için kullanılan en yaygın takviyeler, peynir altı suyu proteini, dallanmış zincirli amino asitler ve kreatin monohidrattır. Bu takviyeleri alırken bir spor beslenme uzmanıyla çalışmak en iyisidir. Takviye almak yan etkilere neden olabilir.

Günün Videoları

Peyniraltı suyu proteini

Peyniraltı suyu tozu, yağsız kütlelere konduğunuzda protein alımını artırmak için uygun bir yol sunar. Peynir suyu, proteinin yapım blokları olan amino asitlerden oluşur. American College of Nutrition Journal'ın 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, peynir altı suyu proteini, soya proteinden çok daha fazla yağsız kütle kazanımlarına neden oldu. Toz çeşitli tatlarda bulunur ve tipik olarak su ile karıştırılır ve "Protokol: Kas Kütlesini Oluşturmak için En İyi Takviyeler" yazan Arnold Sturtz'a göre yemekler arasında bir sarsıntı yaşayarak bütün gıdaları takviye etmek için kullanılır.

! --2 ->

Dallı Zincir Amino Asitler

Üç dallanmış zincirli amino asit - valin, lösin ve izolösin - moleküler yapılarından ötürü bu adlandırılır. Sturtz, bu üç amino asit kas sentezinde çok önemli bir rol oynadığını söylüyor. Peynir altı suyu proteini bu üç aminoyu içermekle birlikte, Sturtz egzersiz öncesinde ve sonrasında ayrı bir BCAA takviyesi önermektedir. Bunun nedeni, kasların yorucu fiziksel aktivite ve kurtarma sırasında BCAA'lara yüksek bir talebi olmasıdır. Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisi Temmuz 2009 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, peynir altı suyu proteini ile karşılaştırıldığında, BCAA takviyesi önemli miktarda kilo artışı ve yağsız kütleli kazanç ile sonuçlanır.

Creatine Monohydrate

Creatine, kaslarınıza enerji tedarik etmeye yardımcı olan bir maddedir. Sturz'a göre, toz halinde bulunur ve genelde egzersiz öncesi ve sonrasında alınır. BCAA kullanan erkekler, kreatini, egzersiz öncesi ve sonrası içeceklerine sıkça karıştırıyorlar. Sturtz, elma suyu gibi karbonhidratlarla karıştırıldığında yardım emilimine yardımcı oluyor diyor. Hedef, kaslarınıza, yoğunlaşmaya yardımcı olmak için yüksek yoğunluklu ağırlık eğitim oturumlarıyla güç sağlamaları gereken hayati enerjiyi sağlamaktır. MedlinePlus'a göre genç, sağlıklı yetişkinlerde kreatinin kullanımını destekleyen bazı kanıtlar var.

Ek Güvenlik

Sağlıklı erkeklerde normal peynir altı suyu proteini veya BCAA takviyeleri ile ilgili ciddi yan etkiler bildirilmemiştir. Bununla birlikte, aşırı protein alımı böbrek taşı riskini artırabilir. Kreatin almak mide bulantısı, karın rahatsızlığı ve diyare gibi gastrointestinal yan etkilere neden olabilir, ancak bunlar sürekli kullanımla birlikte kaybolabilir.Buna ek olarak, kreatin vücudunuzun su ihtiyacını arttırır, bu nedenle sulu kalabilmek için bol miktarda su içmelisiniz. Creatine kasları içine su çekerek kaslarınızı daha büyük görür.