Ağırlık Makinası Rutin

Halter kaldırmanın bir oğlanın oyunu olduğunu düşünüyorsanız, mukavemet eğitiminden kaynaklanan tüm faydaları eksik buluyorsunuz. "Fitness" dergisine göre, mukavemet egzersizi bitirdikten sonra metabolizma iki saat boyunca yüzde 20'ye kadar yükselecek. Bu, spor salonundan ayrıldıktan sonra bile vücudunuzun kalori yakma meşgul olacağı anlamına gelir.

Günün Video

Kadın Antreman Temelleri

Kadın halter hedefleri, genellikle iki kategoriye girer: yağsız kas veya gücü oluşturmak için çalışıyor dişi sporcular oluşturmak isteyen olmayan sporcular. Jimnastik salonunda ağırlık tezgahlarının kullanılması her iki grubun da kendi spor hedeflerine ulaşmasına yardımcı olur, ancak bayan sporcular bu genellemenin ötesinde daha spora özel bir eğitim rutinine ihtiyaç duyabilirler. Birçok kadın olmayan sporcular bir kadının bile ağır ağırlık kaldırma, hantal, erkeksi kasları inşa etmeye yönelik nedeniyle düşük testosteron seviyeleri ve genetiğin çok zor olduğunu fark etmeden "yukarı kabarma" korkusuyla ağırlık makineleri kaçının. Ağırlıkları kaldıran bir kadın olarak, eski okul "kilolu, yüksek temsilcilikler" tarzına kilitli hissetmek zorunda değilsiniz, 5 lb'lik kaldırma tarzı. dambıl.

yazıda Kadınlar için en iyi makineler

"En iyi 5 Kadın Gücü-Egzersizi Makineleri", "Spor" dergisi üst için pazı için kablo kule bukleler, lat pull ile listesinin başında sırt, göğüs ve omuz kasları için omuz basın için glutes ve kuadriseps, smith makine için bacak pres. halter güzel popo oymak için smith makinesi kullanarak squat ve oturmuş adduktor ve abduktor makineleri ekleyerek önerir "Kadınlar için Antreman" uyluklarınızın içindeki ve dışındaki zordur hedeflemek için. Bunlar kadınlar için en üst ağırlıklı makinelerden biriyken, spor salonundaki tüm ağırlık makinesinin kadınlar için uygun ve güvenli olduğu unutulmamalıdır. Sorun bölgelerinizi hedeflemekle kalmayıp, tüm önemli kas gruplarını devreye sokan makineleri içeren bir ağırlık makinesi devresi oluşturun.

Yardım isteyin

Spor salonunda çalışmaya yeni başlıyorsanız, size her bir makinenin nasıl çalışılacağını göstermek için bir kişisel antrenör veya spor salonu çalışanı elemanının yardımına başvurun ve kapsamlı egzersiz rutini. Spor salonlarının çoğunda, tek tek makineler hakkında soru sorabileceğiniz bir oryantasyon programı vardır. Çoğu egzersiz makinesinin makineye basılı talimatlara sahip olduğunu da göreceksiniz. Bu nedenle, doğrudan atlamayı tercih ederseniz, öncelikle tüm yönergeleri okuduğunuzdan emin olun. Kötü biçim veya duruş sizi yaralanma riskine sokabileceğinden, sandalyeyi, bacağı veya kol dayamalarını uygun konuma getirmek için daima zaman ayırın.

Örnek Ağırlık Makinesi Düzeni

Jimnastik salonuna ayak basmadan önce hangi vücut parçalarına odaklanacağınızı planlayın.Bu konuda iki yol vardır - ya vücudunuzu haftada iki ila üç kez çalıştırın ya da haftayı sırt, kol, bacaklar ve abs gibi vücut parçaları gruplarına bölün. Kaslarınızı koşu bandında beş ila 10 dakika yürüyün, sabit bisiklet sürerek veya eliptik makinede çalıştırarak ısıtın. Gün için hedef planınıza giren sekiz ila egzersiz makinesi arasında bir devre oluşturun. Her egzersiz için, 12 ila 15 tekrar yapın, kaslarınızın son birkaç temsilcinize ulaştığınızda yorgun hissetmesini sağlayın. Gitmeye devam edebileceğini düşünüyorsan, artması gereken zamanı. İlk birkaç hafta boyunca, her egzersiz için bir takıma odaklanın, kaslarınız adapte olunca üç sete kadar yolunuzu arayın. Randevunuzu beş dakika hafif aerobik aktivite ve vücut genişliği ile bitirin.