İçindekiler:
Genel güvenlik kaygılarına rağmen, gençlerin güç antrenmanına katılmaları son derece güvenlidir. Odak üzerinde çalışmak yerine, egzersiz tekniğini, formunu ve yapım gücünü irdelemek odaklanmalıdır. 15 yaşındaki birinin kasdaki artışları görüp görmeyeceği, vücut türüne ve ergenlik çağına girmesine bağlıdır. Her alıştırmadan sekiz ila 12 temsilciden oluşan bir set uygulayın.
Günün Videosu
Vücut Ağırlığından başlayarak
Gençler daha karmaşık egzersizlere başlamadan önce kuvvet antrenmanı ilkelerine başlamalıdır. Squats, lunges, pushups, pullups, sit-ups ve tezgah dips gibi vücut ağırlığı egzersizleri oluşan egzersiz ile başlayın.
Makinelere Taşınmak
TeenBodybuilding'in Derek Charlebois'u. com, gençlerin ağırlık eğitiminde çalışmaya başlamalarını öneriyor. Bacak uzatmalarını, bacak kıvrımlarını, makina tezgahını, makina sırasını, makas pazı kıvrılmasını, triceps aşağı bastırmayı, kıvrılmayı ve ayakta duran buzağı yükselmesini içeren gençler için tam vücut ağırlığı makine egzersiz programına ekledi. Gençler, ergenlik dönemine girene kadar yüksek yoğunluklu ya da hacimli bir program izlememelidir; zira kas kitlesi için gerekli hormona sahip olmazlar ve eğitim eklemlere veya ayrı büyüme plakalarına zarar verebilir. Bunun yerine, gençler için bir ağırlık eğitim programı, egzersizlerin daha fazla temsilciye uygulanmasıyla daha hafif ağırlıkları kullanmaya odaklanmalıdır.
Serbest Ağırlıkları Kullanma
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi ekibi, gençlerin ağırlık tezgahlarına düzgün bir şekilde uydurma sorunu olabileceğini ve bu gibi durumlarda serbest ağırlık kullanması gerektiğini ekliyor. Serbest ağırlıklar ile 15 yaşındaki bir boks, lunjlar, göğüs presleri, sıralar, omuz presleri ve baş triseps uzantısı gerçekleştirebilir. Bir genç hala gelişim halindeyken eklemler ve bağlarda çok fazla stres yaratmamak için, gençler nispeten kolaylıkla 12 temsilcilik yapabilmeleri için hafif ağırlık kullanmalıdır. Güvelik olmayan yükleri kaldırmaya teşebbüs etmelerini önlemek için gençler serbest ağırlık kaldırırken daima gözetim altında tutulmalıdır. Dambıl kullanırken bir arkadaş gözcü olarak davranmalıdır.
