İçindekiler:
IDEA Sağlık ve Spor Birliği, çocukların ağırlık eğitim programlarından yararlanabileceğini belirtmektedir. Bununla birlikte, güç antrenmanı çocuğunuzun kas dayanıklılığını ve gücünü artırması için bir yol olmalıdır. Vücut oluşturmak ya da yığınlamak anlamına gelmez. Buna ek olarak, bir çocuğun yaralanmayı önlemek için daima doğru formu takip etmesi gerekir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle de bir çocukta herhangi bir sağlık sorunu yaşarsanız, bir doktor onayını aldığınızdan emin olun.
Günün Videoları
Sağlıklı Rutin
Çocuk Zindeliği. org, bir çocuğun sağlıklı bir ağırlık antrenmanı rutini kurmasını öneriyor. Sadece yeni başlıyorsanız, haftada sadece üç kez ağırlık tasıma eğitimine katılın. Oturumlar 20 dakika ila bir saat arasında değişebilir. Oturum başına yalnızca birkaç kas grubu kullanın. Örneğin, ilk günlerde bacaklarla başlayın, sonra ertesi gün göğüs, omuzlar ve trisepslere geçin.
Yaralanmaları önlemek için ağırlık eğitiminden önce kasları ısıtın. Bu, sabit bir bisikletin hızlı bir şekilde yürüyerek veya pedal çevirerek yapılabilir. Squats, tezgah presleri ve lat pull down gibi temel ağırlık eğitim egzersizleriyle başlayın. İlk başta herhangi bir ağırlık olmadan tekniği uygulayın. Ardından, egzersizlerin her birinden sekiz ila 19 temsilciden oluşan üç set yapın. İlk başta hafif bir ağırlık kullanın ve daha sonra setleri tamamlandıktan sonra kademeli olarak arttırın. Vücudun iyice çalıştığından emin olmak için her kas grubu için iki veya üç egzersiz çeşidi uyguladığınızdan emin olun. Tıpkı ısınırken olduğu gibi, herhangi bir yaralanmayı önlemek için ağırlık eğitim egzersizi serinleterek bitirin.
Çocuk Sürümü
Bir çocuğun ağırlık antrenmanı bir yetişkin rutininin ölçeklendirilmiş versiyonu olmamalıdır. Bunun yerine, bir antrenör veya eğiticinin rehberliğine başvurarak başlayın. Bu şekilde, çocuğunuzun büyüklüğüne ve yaşına göre güvenli ve etkin bir şekilde ağırlık antrenmanı yaptığından emin olabilirsiniz. Yerinde koşu, ip atlama veya yürümek gibi hafif bir aerobik aktivite ile 5-10 dakika kadar ısınmaya başlayın. Ağırlık çocuğunuzun ebadı için uygun olduğu sürece yetişkin boyutlu ağırlık kullanılabilir. Her kas grubu için 12 ila 15 tekrar yapın. Her spesifik kas grubunun çalışması arasında en az bir tam gün olduğunuzdan emin olun. Çocuğunuzun ağırlık antrenmanında gözlem altında olduğundan emin olun ve uygun teknikleri ve ağırlık kullandığından emin olun. Ağırlıklar güvenle kullanılabilir olmasına rağmen, bir çocuk kendi vücut ağırlığını ağırlık trenine kullanabilir. İtme gibi egzersizler ağırlık eğitiminin etkili bir şeklidir. Veya bir direnç tüpü deneyin.
Başarılı Güç Eğitimi
SpineUniverse. com eğlenceli ve güvenli bir ağırlık eğitim egzersiz bulma öneriyor. Bir ısınma ile başlayın ve daha sonra pull-up yapmak için vücuda elastik bir çubuk veya çubukla devam edin. Bir çocuk rahat hissettiğinde ağırlıklara geçebilir.Her kas grubu için altı ila sekiz farklı egzersizden başlayın. Bir seferde sekiz ila 15 tekrarlayın. Çocuğunuz tekrarlamaları başarıyla tamamlayamazsa ağırlığı düşürün. Setlerin ve temsilcilerin zaman içinde kademeli olarak arttırın. Çocuğunuz yaklaşık 10 tekrarlama yaparken yalnızca daha fazla ağırlık ekleyin. Haftada iki veya üç kez, yaklaşık 20-30 dakika ağırlık tren. Her egzersiz arasında bir gün dinlendirdiğinizden emin olun.
