İçindekiler:
- Günün Video
- Kardiyovasküler Dayanıklılık Kurar
- Düşük Etki Egzersizi Sağlıyor
- Gebelikte Egzersiz Zorluklarını Kolaylaştırır
Bir su kütlesi egzersiz için çok katlı yollar sağlar. Yüzme, yürüme, aerobik ve direnç eğitimi, kadınlara etkili bir egzersiz yaparken güç oluşturan ve kalori yakan su rutinleri örnekleridir. Yüzme, bir kadının vücudundaki belli başlı kas gruplarını kullanan, güçlendiren ve ses tonlarını gösteren tam vücut egzersizidir.
Günün Video
Kardiyovasküler Dayanıklılık Kurar
Yüzme, kalp ve akciğerlere yüksek talepler getirir ve kardiyovasküler işlevleri geliştirir ve güçlendirir. Güçlü akciğerler bir kadının vücudundaki hücrelere ve kaslara oksijen taşınmasını geliştirir. Akciğerler ne kadar verimli ve etkili olursa, yüzme ve diğer egzersiz modları esnasında daha kolay solunum olur. Artan kardiyovasküler dayanıklılık, daha yüksek kaloriye harcama ve egzersiz süresindeki ve yoğunluğundaki artışa katkıda bulunur. Yüzme, bir kadının kalbini güçlendirir, inme ve kalp hastalığı riskini düşürürken daha düşük kan basıncına ve kolesterol seviyesine yardımcı olur.
Düşük Etki Egzersizi Sağlıyor
Bucknell Üniversitesi Atletizm Bölümü'ne göre, vücuda suya battığında yüzde 90 yüzdür. Örneğin, bir kadın havuzda sallandığında, vücut ağırlığının sadece yüzde 10'u etkileniyor. Yüzme, eklemleri, koşu veya diğer arazi faaliyetleri sırasında sık görülen darbe ve zıplama gibi, yüksek etkili hareketlerden korur. Yüzme, kemikleri kırılgan ve zayıflatan bir hastalık olan osteoporozlu kadınlar için akıllı bir egzersiz seçeneğidir. Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi'ne göre kadınlar erkeklerden daha fazla osteoporoza duyarlı. Su aktiviteleri, zayıf kemikleri ve eklemleri olan sağlığı ihlal etmeyen kadınlar için düşük etkili bir egzersiz sağlar.
Gebelikte Egzersiz Zorluklarını Kolaylaştırır
Yüzerken yüzen kadınlar çoğunlukla yüzen olduğundan, hamile kadınlar karada olduğundan daha rahat egzersiz yapabilirler. Kas kuvveti ve oksijen verimliliğinde gelişmeler, emeğin zorluklarını hafifletebilir ve bir kadının akciğerleri bebeğine etkili bir biçimde oksijen verme konusunda yardımcı olacaktır.Yüzme, gebelik sırasında yaşanan stres düzeylerini ve endişeyi azaltabilir. Bebek Merkezi, yüzmenin kadınların daha iyi uyuyabilmesine yardımcı olabileceğini ve kadınların gebelikle ilişkili psikolojik ve fiziksel zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
