İçindekiler:
Pek çok insan için uyluklar en vücut yağının birikmeye eğilimi gösterdiği alandır. Uyluklarınızdaki kilo vermenin en iyi yolu diyetinizi geliştirmeyi ve fiziksel aktiviteyi içeren sağlıklı yöntemlerdir.
Günün Videoları
Diet
Diyetinizin temizlenmesi sağlıklı bir kilo vermenize ve uyluklarınızın aşırı kilo vermesine yardımcı olacaktır. Yağ, sodyum, kalori ve şeker alımını azaltın. Sebze, meyve, tahıl, yağsız protein ve az yağlı süt gibi gıdaları yiyen besinler yiyin. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, bu daha sağlıklı gıda grupları içerisinde çeşitli öğeleri seçmeyi öneriyor. Soda, kahve ve diğer şekerli içecekleri su ile değiştirin. Su, vücudunuzun sulu tutulmasına yardımcı olur ve kalori içermez. Sabah uyandığınızda metabolizmayı artırmaya yardımcı olduğu için kahvaltı yemeyi unutmayın. Önceden planlama, uyluklarınızı birkaç kilo verebilir. Fast food restoranlarına veya mağazalara basmaktan kaçınmak için üç saatten fazla bir süre evden ayrılacak olursanız, yemekleri ve atıştırmalıkları paketleyin.
Kardiyo
En az 30 dakika kardiyo aktivitesini tamamlamak günlük bir hedef oluşturun. Eğer fitness için yeniyseniz, her gün birkaç dakika tamamlamayı deneyin ve daha uzun oturumlara doğru çalışın. Shape Fit'e göre en iyi kardiyo aktiviteleri eliptik antrenörü, raketbolu, kros kayağı, kürek çekme ve yürüyüşü kullanarak yüzme, step aerobik, kaya tırmanışı, bisiklet sürüyor. Hoşunuza giden iki veya üç kardiyo aktivitesi arasından seçim yapın ve hafta boyunca bunları değiştirin. Düşük ve yüksek yoğunluklu kardiyo eğitimine katılın. Düşük yoğunluklu kardiyo 30 ila 45 dakika süreyle daha yavaş bir tempoda tutulabilir. Yüksek yoğunluklu kardiyo, yaklaşık 15-20 dakika daha kısa sürede sert ve hızlı çalışmayı içerir. Düşük yoğunluklu kardiyo daha fazla yağ yakar, yüksek yoğunluklu kardiyo ise daha fazla kalori yakar.
Kuvvet Eğitimi
Mukavemet eğitimi, vücudunuzun daha hızlı kalitede daha fazla kalori yakmasına yardımcı olan yağsız kas dokusu oluşturur. Tamamlayabileceğiniz çeşitli egzersizleri seçin, ancak kaslarınızı da zorlayın. Tamamladığınız her egzersiz için iki ila üç setlik 12 ila 15 tekrarlamayı hedefleyin. Uyluklarınız için güçlendirme eğitimi en az 30 dakika boyunca haftada iki veya üç gün yapılmalıdır.Squats, lunges, step-up, bacak kıvırcıkları ve bacak uzantıları daha yaygın olarak bilinen uyluk egzersizleri. Bu egzersizlerdeki değişiklikler yoğunluğu arttırmaya yardımcı olabilir. Ezikler ve stepler yaparken her elinizde bir dambıl tutmaya çalışın. Tüm uylukunuzun çalışması için çeşitli yollarla lunges gerçekleştirilebilir. Tüm üst bacağınızı tutturmak için öne, arkaya ve yan tarafa sarılmayı deneyin.
