Daima Aç Olmanın Nedenleri Nelerdir?

Kalıcı açlık sadece tahriş edici nitelik taşımaz, kilonuzu kaybetmeye veya korumaya çalışmanız önemli bir düşüş olabilir. Sürekli yemek yediğinizi hissedebilirsiniz, ancak doğru gıdaları yemiyorsanız veya yeterince içmiyorsanız, açlığınızı asla tatmin edemezsiniz. Diyetinizi değiştirerek ve sulu kalarak açlığı aç bırakın. Bu işe yaramazsa, altta yatan bir tıbbi durumunuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuza bir yolculuk yapın.

Günün Videosu

Aşırı Kalori Kısıtlaması

Her zaman acıkmış hissederseniz, yeterince kalori tüketmediğiniz için sebep olabilir. Vücudunuzun tüm fizyolojik süreçleri gerçekleştirmek için kaloriye ihtiyacı vardır ve yalnızca işlev yapmanız gereken kalori miktarı yaş, cinsiyet, metabolizma, çevre ve fiziksel aktivite miktarı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli kaloriyi yemiyorsanız, bu daima kendinizi aç hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun size daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğunu söyleme şeklidir. Her bireysel ihtiyaç miktarı farklı kalori miktarı farklı olsa da, günde 1, 200 kalori daha az tüketmemelisiniz.

Protein ve Yağ Üzerine Odaklanma

Eğer diyetiniz, ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratlardan ve protein ve yağdan arınmış bir miktar içeriyorsa, kendinizi aç hissedin bir yemekten hemen sonra. Protein ve yağ, aç kaldıktan sonra gün boyunca kendinizi daha uzun hissetmenizi sağlar. Her öğünde sağlıklı protein ve yağ ekleyin - sosisler veya pastırma gibi yağlı ve işlenmiş etler üzerinde protein kaynağı olarak balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, baklagiller, fındık ve az yağlı sütleri seçin. Sağlıklı yağlar arasında avokado, zeytinyağı ve fındık bulunur.

Sıkıntıların Pang'ları

Bir daha aç olduğunuzu düşündüğünüzde, kendinize gerçekten aç ya da sıkıldınız mı diye sorun. Fiziksel olarak açsanız, gırtla mide bulantısı, baş ağrısı yaşayabilir veya konsantrasyonunu zorlaştırabilirsiniz. Fiziksel olarak aç olduğunuzda, bir biftek ya da bir tarafı sebze ile balık çekici geliyor. Sadece bir özlem yaşıyorsanız, uygun bir yemek yerine cips veya kurabiye gibi rahat yiyecekler isteyebilirsiniz. Bir dahaki sefere etrafında otururken kendinizi aç hissederseniz, 20 dakikalık bir yürüyüşle ya da en sevdiğiniz yazardan bir kitap okuyarak deneyin. Bu, bir atıştırmalık bulmak için aklınızı kaçırırsa, büyük olasılıkla bir duygusal özlem yaşıyorsunuz demektir.

Git Doktorunuza Bakın

Diyetinizi temizlemek ve sulanmış olmanızı sağlamak, bu açlık çekinceleri ile savaşmak için yeterli değilse, her zaman aç hissetmenize neden olan altta yatan bir durumunuz olabilir. Columbia Health, diyabet, hipertiroidi, Grave hastalığı, hipoglisemi ve anksiyete nedeniyle artmış bir iştaha neden olabileceğini belirtti.Bazı ilaçlar, antidepresanlar ve kortikosteroidler gibi açlık artışına da neden olabilir. İştahınızı merak ediyorsanız, herhangi bir sağlık durumunu ortadan kaldırmak için doktorunuza danışın.