İçindekiler:
Sarkık silahlar genellikle hiçbir yerden çıkmış gibi görünmüyor ancak sebepleri büyük olasılıkla yetişkinlikte vücutta meydana gelen değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, hem düzenli güç antrenmanları oturumları hem de kardiyovasküler egzersizler dahil olmak üzere, gevşek kollarla savaşmanın ve sıkıştırmanın yolları vardır.
Günün
Video iradesizlik
Kol iradesizlik nedenleri yaşla birlikte ortaya doğal değişikliklerin sonucu olabilir yağ fazlalığı, kaynaklanır. MedlinePlus'a göre, 30 yaşından sonra vücut yağının artma eğilimi vardır ve yağsız kaslar tipik olarak azalır. Bu değişiklikler kısmen yaşla birlikte meydana gelen hormonal değişikliklerden değil, aynı zamanda daha az aktif olma eğiliminden kaynaklanmaktadır. Hormonal değişiklikler metabolik hızın azalmasına neden olur, bu da gün boyunca daha az kalori yakılır anlamına gelir. Daha yavaş bir metabolizma, egzersiz eksikliği nedeniyle yakılan az kalori ile birleştiğinde kilo alma riski oluşur. Yerçekimi çekme, sürekli olarak kolların arkasına çekilen ve böylece sarkmayı kolaylaştıran ücretini de alır.
Silahlara Bakış
Silahların başlıca kasları arasında deltoidler, biseps ve triceps bulunur. Deltoidler omuzların başlıca kaslarıdır ve kolları ileri ve dışarı doğru kaldırmaktan sorumludurlar. Pirzola direnci üst kolun önünden geçer ve dirsek eklemlerini direne karşı bükme görevini üstlenir. Üst kolların arkasındaki triseps dirsek eklemlerini düzleştirmek için direncin üstesinden gelir.
Kuvvet Eğitimi Tonlandırması
Güç egzersizleri ekleme kas tonusu geliştirmeye yardımcı olabilir ve böylece üst kolları sıkıştırabilir. Güç antrenmanının fazla yağ dokusu üzerinde herhangi bir etki yaratmadığını, ancak yağın altındaki yağsız kasları geliştirdiğini belirtmek önemlidir. Bir rejim içine iki üç kuvvet antrenmanı çalışması birleştirilerek etkili kas tonu gelişebilir vücut ağırlığı egzersizleri, ücretsiz ağırlık egzersizleri kullanarak veya güç antrenmanı aletlerinde bir spor at çalışma olmadığını. Omuz baskısı, yakın tutuşlu itme, sıkı tutuş tezgahı basma ve tezgah dipleri gibi egzersizler hem omuzları hem de trisepsleri hedeflemede etkilidir. Bisepsinizi geliştirmek için biseps kıvrımlarını, çene-up'ları veya elle aşağı doğru çekmelerini kullanın. Yapı tonusuna odaklanmak için, iki ila üç set altı ila 12 temsilciyi yapın.
kuvvet antrenmanı ile inşa kas tonu görünür olmayacaktır. Kardiyo egzersizleri çok sayıda kaloriyi yakmakta ve böylece yağ kaybını desteklemekte etkilidir; ağır kol katılımını gerektiren kardiyovasküler egzersizleri içerir. Örneğin yüzme, kaloriyi yakar ve kolları vücuda su yoluyla itmeye yardımcı olur.Hareketli kol ünitelerine sahip eliptik makineler büyük kol kaslarının katkıda bulunmasını gerektirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta kardiyo almayı önermektedir, ancak 300 dakika boyunca orta yoğunlukta kardiyo veya 150 dakika şiddetli yoğunlukta kardiyo eklenmesini önermektedir hafta önemli ölçüde daha fazla fayda sağlar.
