İçindekiler:
Bas-up'lar küçük bir oda ve özel donanıma sahip olmayan her yerde yapılabilir ve yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar her seviyede fitness için değiştirilebilir. Şınavlarınızı fitness rutininize dahil etmek üst bedeninizi güçlendirir ve güçlendirir ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Günün Videoları
Senin Gürlüğünü Güçlendirmek
Göğsünüzdeki pektoral kaslar, kollarınızı öne doğru çekecek şekilde işlev görürler, bu nedenle itme kuvvetlerini hedef alırlar. Ağırlığınız elleriniz ve ayak parmaklarınız tarafından desteklenerek, tahta konumuna girin. Düzenli itme için, vücudunuzu bacaklarınıza ve karın bölgelerinizle aynı hızda tuttuğunuzda, eller omuzlarınızın biraz dışına çıkmalıdır. Kendinizi yere indirin, sonra başlangıç konumuna geri itin. Göğsünüzü daha fazla hedeflemek için, ellerinizi omuzlarınızın iki katı kadar uzatın. Eller genişçe yerleştirildiğinde, başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde göğüs kaslarınız kuvvetin çoğunu sağlar.
Tonezon Tricepsiniz
Triceks kasınız üst kollarınızın arkasında dolaşır ve kollarınızı dirseklerde düzeltmek için çalışır. Baskı yaparken ellerinizi vücudunuza yakın tutarak üç kafaları hedefleyebilirsiniz. Ellerinizi içeriye daha fazla koyun, omuz mesafesine göre birkaç santim daha az uzaklaşın ve dirseklerinizi yanlarında tutun. Ek bir zorluk için, her yukarı itme parçasının alt kısmında titreşim yapmayı deneyin, başınızı geri itmeden önce vücudunuzu zemine yakın ve dirseklerinizi yanlarınızla 2 inç yukarı ve aşağı doğru birkaç kez hareket ettirin. konumu.
Çekirdeğinizin Güçlendirilmesi
Tüm itme kuvvetleri karnınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirir ve hareket ederken vücudunuzun sabit kalmasını sağlar. İtme hareketleri yaparken, karın bölgenizle etkileşim kurmak ve sırtınızı desteklemek için karın tırnağınızı omurganıza doğru çekin. Başparmağınızı kaldırırken ekleminizi daha ileri silmek ve obliklerinizi hedeflemek için sağ dizinizi vücudunuzun yanına getirin ve sağ dirseğinize dokunmaya çalışın, ardından sol tarafta tekrarlayın.
