Kalça Labral Gözyaşı Geri Kazanımında Bazı Egzersizler Nelerdir?

Kalça labrumu, kalça ekleminin soketinin dış kenarını takip eden yumuşak kıkırdak halkasıdır. Normal olarak, Mayo Clinic'e göre, kalça eklemini birbirine tutturmak için bir emiş kupası görevi görür. Bununla birlikte, atletik travma veya yapısal anormallikler labrumun yırtılmasına ve genellikle eklem ve çevresindeki kasları güçlendirmek için cerrahi ve fizik tedaviye neden olabilir.

Günün Videosu

Kalça Esnekliği Egzersizleri

Her tedavi protokolü bireysel ihtiyaçlara ve kısıtlamalrı temel alırken, Austin, Texas'taki Spor Merkezinde Fiziksel Terapi Yöneticisi Christine Springer, labral kalça tamirinin amacı ameliyat sonrası normal kalça fleksiyonu, hareket aralığı ve stabilite kazanmaktır. Hastalar hafif şeritler ve kalça fleksiyon egzersizleri ile başlar. Basit bir kalça fleksiyon testi periyodik olarak uygulanır ve bir tedavi planının parçası olmalıdır. Sırt üstü uzan ve dizinizi mümkün olduğunca göğsünüze kaldırın. Bir tutam veya ağrı hissettiğinde durun. Terapistinizin talimatlarına göre bu gerilimi tekrarlayın.

Kalça Döndürme Egzersizleri

Kalça döndürme egzersizleri, tedavi süresi boyunca periyodik olarak reçete edilir ve test edilir. Özellikle, dış rotasyon ve kalça kaçırma ölçülür. Physioadvisor. com, dış kalça rotasyon egzersizi sırt üstü yatarken ve dizinizi mümkün olduğunca ağrısız bir şekilde dışa doğru düşürmek olarak tanımlıyor. Kalça kaçırma egzersizi de sırt üstü yatarak başlar. Dizinizi düz tutun ve bacağınızı olabildiğince yanına çekin. Sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün. Egzersiz boyunca diz kapağı ve ayak parmaklarını tavana bakacak şekilde tutun.

Squats and Gluteal Exercises

Springer'a göre, birçok laboratuvar gözyaşı zayıf göbek, sırt ve gluteal kaslardan kaynaklanmaktadır. Sporcular zayıf yönlerini aşırı telafi ederek kalça eklemine ciddi baskı uyguluyorlar. Labral kalça gözyaşı tedavisi, gluteal kasları güçlendirmek için squats ve clam shell exercises dahil olmak üzere birkaç egzersiz içerecektir. Squats, uygun kasları devreye sokmak için dizlerin etrafında bir direnç bandı ile yapılabilir. Kabuk kabukları, kalçalarınız ve dizlerinizin bükülmüş halde yanınızda yatmasını gerektirir. Dizlerinizi yavaşça ayırdığınızda ayak bilekleri bir arada kalır ve daha sonra başlangıç ​​konumuna geri döner. Kalça tutturulur ve döndürülmez. Bu, çekirdek kasları çekmenizi sağlar. Yine direnci artırmak ve kas büyümesini ve stabilizasyonunu arttırmak için bir ağırlık veya bant kullanılabilir.

Lomber Stabilizasyon Etüdleri

Lomber stabilite egzersizleri, hiperabraltear'a göre tam iyileşmede önemli bir adımdır. com.Labral kalça gözyaşlarından tam iyileşme sağlamak ve tekrarlamayı önlemek için zayıf sırt ve çekirdek kasları güçlendirilmelidir. Köprüler ortak bir bel egzersizi örneğidir. Sırt üstü dizleriniz eğilip duruyor. Gluteal kaslar sıkı ve angaje oluncaya kadar tabanı yavaşça yere indirin. Tutun ve sonra yavaş yavaş aşağı indirin. Lomber stabilizasyon çalışmasının bir diğer örneği plank egzersizidir. Vücudunuzu ayak parmaklarınızın ve dirseklerin üzerinde kaldırın ve sırtınızı düz tutun. Mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, ancak sırtınızı eğmeyin ya da kemer.

Havuz ve Ağırlık Dışı Taşıyıcı Egzersizler

Onarımın ciddiyetine bağlı olarak fizyoterapist havuz terapisi içerebilir ve iyileşme rutininin bir parçası olarak uzanır. Havuz egzersizleri, karadaki kalça eklemini vurgulamadan hareket ve fleksiyon aralığı üzerinde çalışmanıza izin verir. Ayrıca, kalça eklemindeki hareketi iyileştirmenin ve kardiyovasküler faydalar almanın etkili bir yolu olan havuzda koşu benzetimi yapabilirsiniz.