İçindekiler:
Bir saatlik egzersiz, egzersizinizin türüne ve yoğunluğuna ve egzersiz yaparken sıcaklığın ne kadar sıcak olduğuna bağlı olarak, ter ile kaybolan suyun bir çeyreğine kadar yol açabilir. Dehidrasyonu önlemenize yardımcı olması için bu sıvının değiştirilmesi gerekiyor. Çoğu durumda, su, vücudunuzu yeniden sudan geçirmek için ihtiyacınız olan tek şeydir. Bununla birlikte, 45 dakikadan fazla veya çok sıcak havalarda egzersiz yapanlar potasyum ve sodyum gibi elektrolit içeren bir içecek gerektirebilir.
Günün Videosu
Düz Suyu
Egzersiz yaparken birkaç dakikada bir birkaç su içtiğiniz midenizde çalkantılı bir his vermeden sulu kalmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınız her 10 ila 20 dakika için 8 ons için hedefleyin ve daha sonra egzersiz bitirme yarım saat içinde başka bir 8 ons su içmek, Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri web sitesinde bir makale önerir.
Düşük Yağlı Süt
Dayanıklılık sporuna ya da direnç eğitimine katıldıysanız, az yağlı sütü rehidrasyonlu bir içecek olarak denemek isteyebilirsiniz. 2008 yılında "Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde" yayınlanan bir makaleye göre, kasların oluşumunun iyileştirilmesine yardımcı olur ve piyasada bulunan spor içeceklerinin yanı sıra rehidrat oluşturur. Çölyak alkollü içeceklerini çikolata sütü içen dayanıklılık sporcuları, Nisan 2012'de "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" yayınında yayınlanan bir çalışmada karbonhidrat esaslı spor içeceği içenlere kıyasla artan kas oluşturma aktivitesine ve yorulmaya daha fazla zamana sahipti. Yalnızca Uzun mesafe koşu, yüzme ve bisiklet gibi sürekli, sürekli hareket içeren bir egzersize katıldığınızda düşük yağlı çikolata sütü kullanın, aksi takdirde ekstra kalorilere ve karbonhidratlara ihtiyacınız yoktur.
Spor İçecekleri
Spor içecekleri, yararlı elektrolitlerle doludur ve uzun ve yoğun egzersizler için en iyisidir. Kısa egzersizler genellikle bu içeceklere ihtiyaç duyacak kadar elektrolit kaybetmene neden olmaz. En fazla 14 gram karbonhidrat ve en fazla 50 kalorilik bir porsiyon olan AARP web sitesini önerenleri araştırın. Spor içecekleri tercih ederseniz kalori alımınızı izleyin - antrenman sırasında yaktığınız kadar kalori almaya son verebilirsiniz.
Diğer İçecekler
Düz sudan hoşlanmaz, ancak uzun egzersiz programlarına katılmazsanız, 8 onsluk porsiyon başına 10 kaloriden fazla olmayan aromalı bir su, çok fazla kaloriyi tüketmeden suyunu gidermenize yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesinde yer alan bir dergide, kayıtlı diyetisyen Sharon Denny'ye göre, nispeten düşük kalorili bir diğer seçenek de, bazı elektrolitlerin yerini almasına yardımcı olabilecek ancak sizi mutlaka sudan daha iyi rehydrate etmemek üzere, aromalı olmayan hindistan cevizi suyudur.
