İçindekiler:
Kalp hızı 140 Amerikan Kalp Derneği tarafından, egzersiz yapan 20 ila 55 yaşları arasındaki insanlar için hedef kalp atış hızı bölgesi dahilinde olduğu düşünülmektedir. Kalp atış hızınızı bir eğitim düzeyine yükseltmek kaloriyi etkili bir şekilde yakmanıza ve dinlenme kalp hızınızı zamanla azaltmanıza yardımcı olabilir; böylece kardiyak hastalıklarla ilgili risk düşebilir. Koşu, bisiklete binme ve basma gibi alıştırmalar kalp atış hızınızı 140'da tutmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Koşu
Koşu, yalnızca destekleyici ayakkabılar ve egzersiz giysileri ile neredeyse her yerde yapabileceğiniz basit bir kardiyo biçimidir. Çalışan yoğunluğunuzu iyi bir eğitim hızında tutmak için, Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) algılanan egzersizi oranınızı kontrol etmenizi önerir. Koşarken ne kadar zor çalıştığını kontrol et. Bir ile on arasında bir ölçekte, 6'da çalıştığınızı düşünüyorsanız kalp atış hızı hedef aralığınızın etrafındadır. Kalp atış hızınızı yükseltmeniz gerekiyorsa, hızınızı arttırmanız veya yokuş yukarı çıkmanız yeterlidir.
Bisiklet Etme
Algılanan egzersiz hızı ile de bisikletinizin yoğunluğunu kontrol edebilirsiniz. Lance Armstrong için eğitim antrenörü Christ Carmichaels'e göre, aralık çalışması esnasında bisiklet sürerken yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. İki dakika sertçe bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle 2 dakika boyunca bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bisikletle bis Tepelerde bisikletle kalp atış hızınızı yukarı kaldırabilirsiniz. Kışın içeride döngü yaparsanız, bisiklet direncinizi arttırarak daha sıkı bir egzersiz yapın ya da organize kapalı bisiklet sınıfını deneyin.
Basamak
Basamak antrenmanı, bir sınıf alsanız veya bir basamaklı makine kullansanız da, kalp atış hızınızı dakikada 140 atış hedef aralığında tutabilir. Bir basamaklı makine kullanıyorsanız, yeterince sıkı çalıştığınızdan emin olmak için AFAA'nın algılanan efor oranını kullanın. Bir aerobik dersi alırsanız, kalp atış hızınızı yaklaşık 140 derecede tutmak için ne yapabileceğinizi öğretmeninize sorun. Çoğu adım sınıfı, kalp atış hızınızı uygun bir aralıkta tutmak için biçimlendirildiğinden, yapılması gereken herhangi bir değişiklik çok az olur.
