Hangi Antrenmanlar Uygun Olmak İçin Günlük Yapmalıyım?

Sağlığınızı geliştirirken düzenli egzersiz ayrılmaz, ancak günlük egzersiz programlarınızın karmaşık olması gerekmez. Boş zaman sizin için prim veriyorsa, ciddi bir zaman ya da para yatırımı yapmadan zindeliğinizi artıracak basit egzersizlere odaklanın. İdeal fitness için, haftalık rutinin birkaç güç antrenmanı ve en az 2.5 saat aerobik egzersiz içermesi gerekir.

Günün Videosu

Onu Basit Kalstezi İle Koruyun

Gününüz iş, aile ve sosyal taahhütlerle doluysa, spor felsefesi egzersiz için ideal bir formdur. Bir spor salonu ziyareti yapmak için zaman ayırmaya çalışmak yerine, oturma odanızı veya yatak odasını geçici bir fitness alanına çevirin ve 30 dakika boyunca vücut kostümleri gerçekleştirin. Bu antrenmana egzersizler geniş bir yelpazede, egzersizi, tahta, itme, atlama krikolar, squats, lunges ve burpees dahil olabilir. Bu alıştırmalarla yapılan bir egzersiz, kalp atış hızınızı arttırıp kaslarınızı güçlendirdiğinden idealdir.

Pavement-Pounding Cardio

Günlük kaldırma egzersizinizi yapmanın tek yolu kaldırımdan vurmak değil, evinizin çevresindeki sokaklar ve kaldırımlar çok çeşitli egzersiz fırsatları sağlar. Örneğin yürüyüş, yorucu bir egzersiz değil, egzersiz yapmak için yeni insanlar için idealdir. Dikkate alınacak diğer kardiyovasküler egzersiz programlarında koşu, paten, bisiklet ve kaykaylık bulunur. Her egzersiz için daima uygun güvenlik donanımını kullanın ve takın; Bir bütçeniz varsa, dans veya jogging gibi ekipmansız egzersiz programından yararlanın.

Gücünüzü Artırın

Egzersizleriniz boyunca kaslarınızın iyileşmesi için zaman gerektirdiği için, güç egzersizi günlük olarak gerçekleştirmek ideal değildir. Bununla birlikte, her gün farklı kas gruplarını hedeflerseniz, günlük olarak güçlendirebilirsiniz. Bu egzersiz şekli genel sağlığınız için önemli bir rol oynar ve haftalık egzersiz rutininin bir parçası olmalıdır. Bazı kementojikler egzersiz programınızın güç-egzersiz bileşenini yerine getirmenize yardımcı olabilirken, aynı zamanda bir dizi serbest ağırlık ya da direnç bandı da olabilir. Bu maddeler, vücudunuzdaki tüm kasları hedef alacak birçok egzersiz yapmanıza izin verir. Örneğin, ayaklarınızın altına bir direnç bandı yerleştirirken kolu yukarı doğru kıvırarak normal ağırlığa ihtiyaç duymadan aynı egzersizleri sağlarken, dice kemirgen ya da kemirgen kıvırmak, biseps küpünü oluşturmak için çalışır.

Fitness Durumunuza Uyma

Egzersizin önemi göz önüne alındığında, her gün fiziksel bir şeyler yaparak sağlığınıza bir iyilik yapıyorsunuz demektir. Sabah 30 dakika önce kalkın veya egzersiz yapmanın vakitlerini bulmak için TV izlemenizi kesin veya en sevdiğiniz şovunuzu izlerken ter atın. Yaşam tarzınız, egzersiz için bir blok bırakmak zor olduğu kadar kısa bir sürede egzersiz yapın.Örneğin, 30 dakikalık bir yürüyüş yerine üç tane 10 dakikalık canlı yürüyüşler yapın. Gün içinde fitness da dahil etmenin diğer bir yaklaşımı daha aktif bir yaşam tarzı geliştirmektir. Örneğin, alışveriş merkezindeki asansörü atlayın ve merdivenleri kaldırın; bisikletle çalışmak; ailenizin evcil hayvanını daha sık yürür; ve hatta avluda daha fazla çalışmak.