Gıdalar Diyette Doğal olarak Gazdan Ne Kaldırır?

Aşırı gaz utandırıcı bir sorundur. Durum, sindirim sisteminizdeki havanın bir sonucudur veya belirli karbonhidratları metabolize ettiğinizde. İnflamatuar bağırsak hastalığı ve diyabet ile ilişkili olan ince bağırsağınızda bakteri geliştiği zaman da ortaya çıkabilir. Gaz belirtileri burping, gaz, şişme ve karın ağrısı içerir. Bazı gıdaların gaza neden olduğu bilinmektedir, ancak diğer gıdalar bu durumun ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. Şişmeyi kolaylaştırmak ve gaz sorununuzu azaltmak için diyet değişiklikleri yapın.

Günün Videosu

Meyve ile Şişkinliği Alın

Potasyum bakımından zengin meyveler şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Şişirmeye vücudunuzdaki çok fazla tuz neden olabilir ve potasyum, sodyum seviyelerinizi düzenlemede yardımcı olur. Muzlar, avokado, kiviler ve portakalların tamamı potasyum içerir. Muzlar aynı zamanda çözünür liflere sahiptirler ve kabızlığı hafifletirler - başka bir gaz ve şişkinlik sebebi. Elyaf alımınızı çok hızlı arttırmak gaz oluşturabilir, bu nedenle MedlinePlus diyetinize çözünür lifi kademeli olarak ilave etmenizi önerir.

Sebzeleri Akıllıca Seçin

Haşerat ve kuşkonmaz, gaz yaşıyorsanız, diyetinize dahil etmek için iki sebzedir. Salatalıklar, sindirim sisteminizdeki iltihaplanmayı azaltabilir - Fox Dergisi'nin diyetisyen Cynthia Sass'e göre, inflamatuar enzimleri sindiren antioksidan quercetin içerirler. Kuşkonmaz, idrar yapma ihtiyacınızı arttırır, Sass devlete, ekstra su boşaltmanıza ve mide şişkinliğini ve gazını azaltmanıza yardımcı oluyor. Bu sebze aynı zamanda bağırsağınızda sağlıklı bakterilerin gelişmesini teşvik eden ve gaz önleyen prebiyotikleri de içerir.

Dostunuz Bakterilerinizi Artırın

Probiyotikler gerçek bakteriler iken Prebiyotikler bağırsağınızdaki sağlıklı bakterilerin gelişimini teşvik eder. Probiyotikler, sindirim destekli bakterileri artırır ve sindirime müdahale eden ve gaz oluşturan kötü bakterileri azaltır; bu genellikle inflamatuvar barsak hastalığına yakalanırsanız geçerlidir. Yoğurt en yaygın olarak kullanılan probiyotik olmakla beraber miso, turşu, tempeh ve kimchi'de probiyotikleri de bulabilirsiniz.

Çayda yudumlayın

Rezene tohumları doğal olarak gaz sızdırıyor, diyetisyen Tamara Duker Freuman'u "U. Haber" web sitesinde yayınladı. Fasulye ve karnabahar gibi gazlı gıdaları sindirme kabiliyetinizi geliştirirler. Yemekten sonra rezene tohumlarını çiğnemek veya onları ezmek ve çaya eklemek. Ayrıca nane çayı yudumlayabilirsiniz. Nane, safra akışını iyileştirerek ve sindirim kaslarınızı rahatlatarak, gazları hafifletmeye yardımcı olan, yağları daha kolay sindirmenize yardımcı olur.

Zencefille Sohbet Et

Zencefil, sindirim sisteminizi yatıştırmaya ve şişkinliği azaltmak için sindirim kaslarınızı rahatlatmaya yardımcı olur. Ayrıca, protein sindirimine yardımcı enzimler içerir."Tayland Tıp Birliği Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmada zencefil kapsüllerin sağlıklı erkeklerde anti-gaz etkisi olduğu gösterildi. Zencefilli çayı yudumlayın ya da patates kızartması, pirinç yemekleri, smoothies ve salata sosları için taze zencefil ekleyin.