İçindekiler:
Protein makro besleyici bir ajandır. Bir "mikro besin maddesinin" aksine, vücudun daha çok miktarda ihtiyacı var. Kas büyümesi, hücre yenilenmesi ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin geliştirilmesi için kullanılır. Vücutta sindirildiğinde, "üre" adı verilen atık bir ürün üretilir. Böbrekler düzgün çalışmadığında, üre sistemde birikebilir ve yorgunluk ve iştah kaybına neden olabilir. Bu sorunun çözülmesine yardımcı olmak için protein seviyenizi düşürmek için belirli gıdaları yiyebilirsiniz.
Günün Videosu
Etler
Etler komple bir proteindir, yani işleyişi için çok önemli olan amino asitler mevcuttur. Onların eksiksiz oldukları için yenmeleri gerekir, ancak büyük miktarlarda olmazlar. Örneğin, etler hafifçe dilimlenmiş olabilir, daha sonra sebze ile yüksek yığılmış sandviç üzerine konabilir. Bu etlere örnek olarak biftek, hindi, jambon ve tavuk vardır.
Yumurta protein açısından yüksek bir besindir. Seviyenizi düşürmek için, sarıları eleyin ve sadece yumurta beyazı yapın. Ayrıca neredeyse hiçbir proteine sahip olmayan ve pişmiş ürünlerle (bkz. Kaynaklar) kullanılabilen toz halindeki bir yumurta ikame edicisidir.
Meyve
Meyveler su içeriği bakımından yüksektir; Çok miktarda lifleri var, ayrıca vitamin ve besin maddeleri de var. Yüksek olmayan bir şey proteintir ve seviyelerini düşürmek için yenilebilirler. Bazı örnekler elma, muz, üzüm, armut, şeftali, ananas ve incirdir.
Sebzeler
Sebzeler meyvelerle aynı çizgilerdedir. Su içeriği ve elyafı yüksektir ve içerdikleri bitki besin elementleri vardır. Brokoli, karnabahar ve bebek ıspanağı gibi bazı sebzeler diğerlerinden daha yüksektir. Düşük protein sebzeler, lahana, yaka, havuç, kabak, filizi, kereviz, salatalık, domates ve her çeşit marul içerir.
Tahıllar
Tüm tahıllar lif bakımından zengin olup kanserden kaçınmak için önleyici özelliklere sahiptirler. Ayrıca B vtamin'lerde yüksektirler ve ılımlı miktarda protein içerirler. Bazı örnekler yulaf ezmesi, yulaf kepeği, buğday kepeği, pirinç ve arpa biçimlerinin her çeşididir.
Ekmek ve tahıllar tahıllardan da elde edilir. Bütün buğday ve tam tahıllı sürümler, beyaz ekmek ve rafine edilmiş hububatlardan daha yüksektir. Protein seviyenizi düşürmek için beyaz ekmek, beyaz bagels, beyaz pizza kabukları ve rafine edilmiş hububat ile sopa.
Makarna, irmik buğdaydan gelen başka bir tahıl çeşididir. Daha az protein alabilmeniz için tam buğday veya tam tahıl türü olmayan çeşitleri yiyin.
